腰突睡覺自愈法

2018-07-19

得了腰突是吃也吃不好睡也睡不好，腰突就是我們在電視上經常看見的腰椎間盤突出，腰椎間盤突出現在在網路上已經成為一個戲謔的詞語，但是腰突病人確實真實生活在病痛中。如果患上了腰突，其實也是可以治療的，其中有一種治療辦法就非常有趣，叫做腰突睡覺自愈法。

1、仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

2、轉胯迴旋

雙手叉腰，兩腿開立，稍寬於肩，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水準旋轉運動，然後再按逆時針方向做相同的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

3、引體向上

身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

4、交替叩擊

兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，兩腿開立，與肩同寬，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，

如此連續做30次左右。

5、屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙可以得到調整，關節得以松解，恢復腰部前屈活動功能。

6、前屈後伸

雙手叉腰，兩腿開立，與肩同寬，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。