3個超簡單的運動瘦腿方法 徹底告別蘿蔔腿

英雄坐姿

方法：跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正後方， 臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持3-5分鐘。

作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。 對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。 另外， 還可以緊實大腿， 美化小腿線條。 當你適應了這個坐姿後， 可以試著往後躺下去來增加難度。

高強度拉伸

方法：跪臥， 雙手和膝蓋支撐地面， 左腿向前伸展， 腳跟接觸地面， 腳尖用力回勾， 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 保持1分鐘。 身體收回， 保持左腿伸直， 腳背向前打開並向左翻轉， 腳外側觸地， 腳底垂直於地面， 腳心向右。 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 保持1分鐘。

作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉， 深度放鬆緊張的小腿， 逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形， 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

上伸腿式

方法：屈腿仰臥， 手臂打開與肩平行。 左腿向上伸直， 保持1分鐘。 用腳尖畫圓活動腳踝。 正反兩個方向各1分鐘， 然後換右腿重複此動作。 如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。 在完成這個動作時， 膝蓋一定要伸直， 不能彎曲。

作用：雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液迴圈， 產生排毒的效果， 能緩解雙腿腫脹和疲憊。 腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群，