新年家庭健康日曆

新的一年即將到來， 你是否已經制定了關於健康的新年計畫？據美國《婦女家庭雜誌》報導， 打好家庭“健康保衛戰”， 每個月都應該有保健重點。

一月：預防室內過敏

冬天時， 緊閉的門窗會將灰塵、黴菌、寵物皮屑都留在室內， 要是家裡有人過敏， 症狀可能會加重。 流鼻涕、氣喘、持續的咳嗽也很容易被誤認為感冒。 這時增加居室通風， 定期清潔床上用品， 合理膳食， 都能在一定程度上預防過敏的發生， 減輕哮喘的嚴重程度。

二月：冬春護心正當時

冬末初春是心腦血管疾病發生的高峰期， 這可能跟當月的氣候有關，

其中氣溫驟變是發病的重要誘因。 美國小兒科協會建議， 父母可不要光顧著查自己的膽固醇， 2歲至10歲患心臟病風險高的兒童也要驗血。 即便結果正常， 這樣的孩子也要和成人一樣， 每5年就要查一次。

三月：試著睡個好覺

國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。 隨著白天時間的延長， 三月是培養睡眠習慣最好的時間， 特別是睡眠不好的孩子。 專家建議， 營造溫馨的臥室氛圍， 放一個蘋果在枕邊， 都有利於進入深度睡眠， 兒童和青少年最好保持9小時的睡眠時間。

四月：讓牙齒更健康

春天是復蘇的季節， 人體在春季新陳代謝旺盛， 血液迴圈加快， 激素分泌增多， 尤其是增加了對骨骼、牙齒生長的良性刺激。

這時是全家保護牙齒的最好時期， 除了成人牙齒規律性的檢查和清潔外， 兒童更要接受齲齒矯正、氟化治療。 牙齒和牙齦都很健康的人， 每8個月也要檢查一次。

五月：外出提防蚊蟲叮咬

這個月份蚊蟲大量繁殖， 不少蚊蟲能通過叮咬傳播疾病。 有些蚊蟲(比如蜱蟲)喜歡藏匿在陰涼潮濕的地方。 經過蚊蟲肆虐的地方， 一定要仔細檢查腋窩、頭皮、腹股溝等部位， 必要的話， 衣服要用熱水清洗並高溫烘乾。 出現疲勞、發燒、頭痛、肌肉關節痛等症狀， 以及叮咬部位呈現環狀丘疹時要及時就醫。

六月：別讓陽光傷害你的皮膚

雖然塗抹防曬霜是每個季節的必修課， 夏天尤為關鍵。 長時間的戶外活動會增加皮膚癌風險，

更別提曬傷和日曬導致的皺紋了。 除了每兩小時就要塗抹一次防曬霜外， 寬邊的帽子或能阻擋紫外線UVA和UVB的太陽鏡可提供額外的保護。

七月：帶上全家去運動

夏季白天時間比較長， 排程不那麼緊密， 正適合全家一塊鍛煉。 野外郊遊、登山運動等都是好處多多， 不僅對孩子的視力有好處， 還對中老年人的心肺功能和四肢協調能力有一定的益處。 所以， 七月可以多組織全家去參加戶外活動， 陽光太強的時候可以選擇室內適合家庭的小遊戲， 若戶外不太曬， 可以選擇和家人一起逛公園、騎自行車、游泳等等。

八月：把新鮮蔬果擺上餐桌

這個季節， 許多新鮮蔬果都已經上市， 比如玉米、南瓜、桃子、李子、甚至早熟的蘋果等。 此時應該多去菜場和郊區挑選一些超市中不易買到的新鮮蔬果。

最新研究表明， 每人每天最好攝取5種以上顏色的蔬果， 不僅有利於心血管和各個臟器的健康， 有些蔬果還能起到延緩衰老和增加免疫力的作用。

九月：注意保護眼睛

不少孩子在九月就要走進課堂， 面對繁重的課業。 這時候， 家長要注意培養孩子合理用眼、定期做眼保健操的習慣。 同時， 大人們也需要定期給自己做視力與青光眼檢查。 如果你感覺將書放遠一點才能看清楚、看完東西感到頭痛， 那麼應該考慮戴眼鏡了。

十月：做好預防流感的準備

秋冬季節是流感高發期， 如果從十月就開始做好準備， 就能減少流感和感冒的發生幾率。 家庭裡的每個成員都要注射流感疫苗。

此外， 經常洗手是預防病菌感染的第二道防線。 家庭成員要勤洗手， 保持每天30分鐘的有氧運動， 保持良好的心理狀態， 安排合理的膳食結構， 更加有利於抗擊流感。

十一月：少吃甜食

臨近年末， 節日漸漸增多， 加之天氣寒冷， 糖的攝入會在不知不覺中增加。 少吃甜食不僅僅是為了避免蛀牙， 也可以減少其他疾病發生的幾率。 研究顯示， 常吃甜食的人， 患肥胖和2型糖尿病的風險顯著增高。 以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健康的選擇。

十二月：幫助別人收穫快樂

冬季陽光照射少， 容易情緒低落。 這時候多幫助身邊的人， 有利於改善抑鬱情緒。 研究表明， 做志願服務能降低抑鬱風險， 將壽命平均延長7年。