孕婦補鈣 孕婦如何補鈣效果好
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鈣可以促進人體的骨骼發育， 因此， 在孕期， 孕婦補鈣必不可少。 那麼， 孕婦吃什麼補鈣呢?孕婦補鈣的食物有哪些呢?別著急，
伴隨孕媽咪漸漸大起來的肚子、小寶貝逐漸長大的個頭， 孕婦身體中的鈣也緩慢地在丟失。 那麼， 孕婦如何補鈣效果好呢?
1：少量多次保證補鈣效果好
這樣補鈣的話， 可以讓孕婦得到更好的吸收。 孕婦如何補鈣?孕婦在服用鈣片的時候， 應該選擇含鈣量小的鈣片， 每日兩次或三次。 這樣才能更好的補鈣。
2：選擇最佳的補鈣時間
鈣極易和草酸、植酸發生反應， 會阻礙鈣的吸收， 因此要在在睡覺之前和兩餐之間補鈣。 而且要距睡覺有一兩個小時之前補鈣， 因為早晚的血鈣濃度特別低， 這個時候最適合補鈣。 同時， 也對孕婦如何補鈣效果好有很大的幫助。
3：補鈣同時適量補充維生素D
維生素D可以改善鈣磷代謝， 增加鈣的吸收。 但服用過多反就會導致食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
孕婦補鈣食譜推薦
鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽、澱粉、胡椒粉等。
制做
1、鴨血、豆腐切絲,放入煮開的上湯中燉熟。
2、加醋、鹽、胡椒粉調味,以澱粉勾薄芡,最後灑上香菜葉。
補鈣奧秘：豆腐是補鈣的很好的食材,鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要， 酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口,還能促進鈣質的吸收。
麻仁地瓜粥
原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果。
制做
1、小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗淨、腰果切碎。
2、小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。
此款孕婦補鈣食譜的補鈣奧秘：黑芝麻、紅薯仁含有豐富鈣、磷、鐵質等10餘種微量元素和亞油酸等，
海帶豆腐湯
原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、薑、鹽等適量。
制做
1、蛤蜊加蔥、薑熬至濃湯。
2、豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。
補鈣奧秘：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等,可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。
鮮湯浸鱘魚
原料：老雞、黃花、棒骨、鱘魚、薑、胡椒、鹽適量。
制做
1、將老雞、棒骨洗淨加姜與黃花褒成濃湯。
2、鱘魚洗淨改刀成條。
3、用老雞湯將鱘魚條燒至軟爛加鹽少許即可。
補鈣奧秘：具有豐富的不飽和脂肪酸、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵質等,具有較好的補虛弱、強筋骨補虛益氣功能,適合孕婦在孕晚期食用。
奶汁燴生菜
原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
制做
1、把生菜、西蘭花切小。
2、炒鍋中油燒熱， 倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味， 盛盤， 西蘭花在中央。
3、煮牛奶， 加一些上湯， 用食鹽、澱粉及味精調味， 熬成稠汁， 澆在菜上。
補鈣奧秘：與一般的蔬菜製作方法相比， 奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量， 其淡淡的奶香也更能迎合准媽 胃口。
多彩肝末
原料：豬肝25克,蔥頭、胡蘿蔔、番茄、菠菜各10克,肉湯、精鹽各適量。
制做
1、將豬肝、胡蘿蔔分別洗淨,切碎;蔥頭剝去外皮切碎;番茄用開水燙一下,剝去外皮,切碎;菠菜擇洗乾淨,用開水燙過後切碎備用。
2、分別將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿蔔放入鍋內並加入肉湯煮熟,再加入番茄末、菠菜末、精鹽煮片刻,調勻即成。
補鈣奧秘：富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素等.營養豐富,適合孕婦在孕中期食用。
翡翠蝦仁
食譜原料蝦仁100g， 黃瓜150g， 鹽3g， 料酒2g， 味精1g。
制做
1、黃瓜洗淨， 從中間豎著切開， 用小勺將瓤去除， 切與蝦仁大小相等的塊。
2、蝦仁用清水洗乾淨， 放入碗中， 加鹽拌均， 下鍋前用廚房紙吸幹表面水份。
3、炒鍋上火， 放入油， 旺火燒至五成熱， 倒入蝦仁， 黃瓜翻炒。
4、待蝦仁變色後， 加入味精、料酒， 顛翻均勻， 出鍋即可。
補鈣奧秘：蝦皮中含有豐富的鈣， 還含有一種被稱為甲殼質的動物性纖維， 它是多糖的一種， 不能被人體消化吸收， 經過化學處理後將其溶解在水中可製成殼聚糖健康食品。
香蔥拌蝦皮
原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。
制做
1、蝦皮洗淨後汆水。
2、小蔥切小段、紅彩椒切絲。
3、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
補鈣奧秘：每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克.妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段,一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症,以及胎兒早產或體重過輕等症， 此款菜式非常適合孕晚期食用。
結語：鈣是人體不可或缺的一部分， 它可以讓人的骨骼更健康。 因此， 孕婦補鈣尤為重要。 以上分享了有關孕婦吃什麼補鈣以及有助孕婦補鈣的食物推薦， 希望通過本文的分享能夠幫助到缺鈣的孕媽媽們！
