精神緊張失眠一個月，這法一用睡到自然醒！

由於人們精神壓力的普遍增大， 導致近年來失眠的發病率有了很多的提升， 精神緊張是導致失眠的重要原因之一， 也是經常困擾失眠患者的重要問題。 那麼， 精神緊張失眠怎麼辦呢？下面就讓小編來介紹一下吧。

精神緊張失眠怎麼辦

1、睡前避免使用興奮劑， 如喝咖啡、吸煙、飲酒等， 這些都會影響睡眠。

2、不把憂慮帶上床。 晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來， 計畫好明天應該做什麼， 然後把他們拋到九霄雲外。

3、放鬆情緒。 白天適當鍛煉可以改善睡眠， 但睡前不要做劇烈的運動， 避免興奮。

4、刺激控制。 無困意不上床;上床後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不著， 就起床;睡不著不要緊， 先找點事情做， 有困意再睡覺。

5、睡不著時睜大眼睛， 睡不著不要有思想壓力， 千萬別使勁閉眼去睡覺;相反， 你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大， 這樣可能自然入睡。

6、養成良好睡眠習慣是很重要的。 每天即使沒睡好覺， 早上也要按時起床。

緩解長期精神緊張的方法

1、適當安排計畫

若所擬的工作計畫不符合實際， 便會受到挫折而引起情緒緊張， 有的心理學家建議：在預訂工作進度表中， 可安排一小段“真空時間”，

在這段時間， 完全“真空”不預先安排任何事情， 每次到這段時間時， 可利用它來完成先前未能做完的事情， 或是著手下一步工作。 這樣既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作， 內心較為輕鬆。

2、鬆弛訓練

在緊張的工作，

學習之餘， 可以從事各種娛樂活動， 調節自己的生活， 鬆弛緊張狀態， 如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時， 首先應該穩住自己的情緒， 不必緊張， 也不要急於求成， 以免亂了方寸。 進而要相信自己有能力， 並對困難作冷靜的分析， 制訂出必要的應付方案。 ， 此時， 還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難， 再急， 也必須一步步去做， 焦急緊張是無濟於事的， 一定能闖過難關， 完成任務”！這樣緊張會被驅散。 而排解難題或完成任務時， 成功又會成為良性刺激， 使人的心理得以進一步鬆弛。

3、真誠相處

在與別人交往中， 應真誠坦蕩， 與人為善， 虛偽不僅使人厭倦， 而且自己也會因此而有不安全感， 如不自覺地猜想別人會不會得知真象，

猜想別人是否在背後議論自己， 並為此惶惶不安， 導致關係緊張。