怎樣跳繩減肥才有效呢

跳繩減肥方法一定要循序漸進慢慢來， 第一次跳繩可以保持在五至十分鐘左右， 然後循序漸進， 每天一次累加， 可以幫助我們達到一個非常不錯的減肥瘦身的效果， 在減肥的過程中千萬不要大魚大肉的攝入一些熱量比較高的食物， 普及一下怎樣跳繩減肥才有效吧。

1在跳繩前先要做好準備。 準備一雙質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 初學者準備的繩子要軟硬、粗細適中， 等熟練後可改為軟繩。 還要選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地， 不要在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

2跳繩時， 人體要放鬆， 動作要協調， 身體上部保持平衡， 不要左右擺動， 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳， 跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

3注意控制跳繩的時間。 初練者就每天60- 100跳， 分2- 3次， 間隔1分鐘。 熟練之後就每天400- 500次， 分2次， 間隔1分鐘。

大家都可以通過以上介紹的科學的跳繩減肥方法來幫助我們最有效的促進體內熱量的燃燒， 同時在跳繩減肥的過程中一定要做好相互關的防護工作， 千萬不要使繩子牽絆了自身的腳步， 使自身出現跌倒損傷的情況， 造成不必要的傷害。