來大姨媽可以跑步嘛

公園裡， 健身房， 社區裡， 綠道上， 總有女性朋友穿著運動內衣， 套著緊身速幹褲， 踩著柔軟的彈性跑鞋跑步， 可謂是一道靚麗的風景線。 對於女性來說， 會比較注重運動規律， 會定期做好運動規劃和跑步里程安排。 但計畫往往趕不上變化。 大姨媽的來臨讓準備出發的女性措手不及。

慢跑可緩解經期前綜合征， 如果例假來之前， 出現水腫、胸脹等情形， 可以進行超慢跑的輕度活動， 讓身體發熱， 有利血液迴圈。

此外， 慢跑有助提高血液裡的色胺酸， 促進腦內血清素含量， 能降低焦躁、易怒的情緒， 不過平時沒有鍛練的人， 要控制運動量， 不要勉強， 只要覺得不舒服就馬上停下來。

此外， 經期運動要注意以下幾點， 才能有利於緩解經期不適。

1、縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。

2、減少運動量， 宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

3、避免競爭激烈的比賽， 月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。

4、避免參與各種水中運動， 勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。

5、避免參加劇烈和震動過大的運動， 月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多或子宮位置改變。