女性絕經后要如何補鈣 絕經期婦女骨質疏松怎么辦
婦女到了絕經期之后， 想要身體健康的話， 補鈣這一項必須要做的， 否則的話， 容易出現骨質疏松， 特別容易骨折。 因此， 建議婦女們到了絕經期后請及時補鈣。 其中， 這幾個法子補鈣挺靠譜的， 可以試試。
絕經期婦女怎樣補鈣
1、看看是不是真的絕經了
女人絕經時的歲數， 并不是一樣的， 所以說， 想要開始進行絕經期補鈣行動的時候， 要先看看自己是否真的絕經， 確定了以后再補， 才能有更好的效果。
婦女絕經之后， 之所以容易出現骨質疏松， 主要的原因是因為雌激素水平下降， 影響了鈣質的吸收， 影響了骨密度的提高， 這樣一來就很容易骨折了。
因此， 絕經后的婦女想要補鈣的話， 首先應該了解一下自身的激素水平， 激素水平低的話， 必須要盡早補充， 這樣才能促進鈣質的吸收。 同時， 合理補鈣， 多方面配合， 補鈣的效果才會好。
2、吃黑豆
它的含鈣量很高，
建議， 平日里可以這樣吃黑豆， 將其洗好放入鍋加水煮熟， 煮的過程中放入適量食鹽， 等到湯水煎干了以后， 將黑豆盛入碗中， 直接食用即可。 或者說洗好后放入熱水中浸泡一兩個小時， 泡好以后連水一起倒入豆漿機中， 加入少量的白糖， 一起榨成豆漿飲用。
3、喝牛奶
牛奶是弱堿性食品， 是非常不錯的補鈣食品， 想要身體更好地吸收牛奶中的鈣質， 建議睡前飲用。 因為牛奶食入腸道以后， 想要完全吸收鈣質的話， 需要三五個小時才能完成。
另外， 晚上入睡之后， 空腹時排出的尿鈣， 基本上是來自骨鈣的丟失，
4、多吃菜
蔬菜中富含鉀和鎂元素， 這些營養元素能夠幫助維持酸堿平衡， 減少鈣質的流失。 再加上蔬菜中也有部分鈣質， 這樣一來的話， 多吃蔬菜也是一種不錯的補鈣法子。
其中小白菜、芹菜和小油菜等，
絕經期婦女骨質疏松怎么辦
一、補充雌激素
絕經期的婦女們必須需要及時補充雌激素， 因為這種激素量充足， 才能阻止鈣質的流失。 這主要是因為雌激素與女性骨骼形成息息相關， 能夠幫助鈣質在骨骼中沉淀， 促使骨密度升高， 讓女人們更不容易出現骨折等等問題。 其中補充雌激素， 可以通過選擇合適的食物和中藥食用：
1、飲食
豆類這種食物富含植物雌激素， 吃它們能夠為身體補充雌激素。 尤其是黃豆， 吃一杯的黃豆， 相當于為身體補充0.4毫克的雌激素。 下面推薦一款黃豆湯， 好吃又營養：
A、準備好1小碗的黃豆， 3小根酸菜。
B、然后早上起來之后， 將黃豆清洗干凈， 將其放入盆中， 加水浸泡三四個小時。
C、之后將酸菜多用水清洗幾遍， 以便更好地洗掉酸菜上的鹽漬。 洗好以后， 便放在板子上直接切碎備用。
D、再燒一鍋開水， 水沸騰之后倒入黃豆和酸菜一起煮， 為了更快煮熟， 建議加蓋煮。
E、最后等食材都煮熟之后， 先舀一勺湯常常味道， 覺得太淡的話， 再加入適量的食鹽和雞精煮一會， 就可以出鍋食用了。
2、中藥
不同的藥材功效是不同的， 其中仙鶴草、女貞子、魚腥草、黃芪、葛根等都有助補充雌激素， 因此， 平日里可以用這些中藥材搭配食材， 一起煮成藥膳食用。 對于絕經期的婦女們， 雌激素量不斷減少， 不妨來喝一些葛根藥膳湯， 幫助自己補一補：
A、準備好1根豬小排， 適量的葛根、荸薺、胡蘿卜。
B、先將全部材料都清洗干凈， 再將荸薺削掉外皮， 胡蘿卜切成小圓塊備用。
C、然后燒一鍋清水， 燒開后放入洗好的豬小排熬煮， 煮上一分鐘左右就可以撈出來了。 記住要放在水龍頭下方沖洗干凈， 再放在一旁備用。
D、之后將所有的材料放入洗好電飯煲中， 加入清水淹沒食材，再加蓋按下燉湯鍵就可以了。
E、最后等到電飯煲的燉湯鍵跳開，轉變為保溫鍵之后，就可以揭蓋加入少許的食鹽，攪勻之后就可以出鍋食用了。
二、補鈣
體內鈣質不足也會造成骨質疏松，而不少絕經期婦女，平日里都不懂得保養自己，在自己鈣質不斷流失的情況下，卻不懂得補鈣。進而損傷身體健康，對此，婦女們這樣做，以便幫助自己補鈣：
1、選對食物，生活中奶制品、豆類及其制品、綠色蔬菜等，都含有不少的鈣質。所以說，平日里應該多選擇這些食物食用。
2、要曬曬太陽，因為陽光的照射有助身體更好地吸收鈣質，提高鈣質的利用率。
3、要多運動，這樣子才能活動四肢，促進全身的血液流動，為各大器官提供營養，讓器官機能能夠正常運轉。減緩人體的老化，自然也能減少鈣質的流失。
其中建議在陽光下運動，這樣身體更能夠吸收鈣質。但是要選擇陽光比較溫和的時候，比如說早上太陽剛出來或是傍晚太陽快要落下的時候。
加入清水淹沒食材，再加蓋按下燉湯鍵就可以了。
E、最后等到電飯煲的燉湯鍵跳開，轉變為保溫鍵之后，就可以揭蓋加入少許的食鹽，攪勻之后就可以出鍋食用了。
二、補鈣
體內鈣質不足也會造成骨質疏松，而不少絕經期婦女，平日里都不懂得保養自己，在自己鈣質不斷流失的情況下，卻不懂得補鈣。進而損傷身體健康，對此，婦女們這樣做，以便幫助自己補鈣：
1、選對食物，生活中奶制品、豆類及其制品、綠色蔬菜等，都含有不少的鈣質。所以說，平日里應該多選擇這些食物食用。
2、要曬曬太陽，因為陽光的照射有助身體更好地吸收鈣質，提高鈣質的利用率。
3、要多運動，這樣子才能活動四肢，促進全身的血液流動，為各大器官提供營養，讓器官機能能夠正常運轉。減緩人體的老化，自然也能減少鈣質的流失。
其中建議在陽光下運動，這樣身體更能夠吸收鈣質。但是要選擇陽光比較溫和的時候，比如說早上太陽剛出來或是傍晚太陽快要落下的時候。
