調整好呼吸，健身更有效

通常情況下， 調整呼吸對于運動健身是非常重要的。 若呼吸方式不當， 會使肌肉過早疲勞， 尤其是在劇烈運動時， 一味屏住呼吸會令血壓升高， 甚至引起頭暈目眩等不適癥狀。 而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態， 增加運動幅度及改善心臟功能。

運動調整呼吸方式及頻率

有氧運動的情況下， 如跑步或游泳時， 呼吸要規律、平穩。 在呼吸方式上， 低強度運動時可用鼻子或口鼻吸氣；在冷環境下運動， 應通過鼻腔吸氣， 這樣有助于保持呼吸道溫暖濕潤， 以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。

運動強度逐漸增大時， 單用鼻子吸氣滿足不了機體對氧氣的需要量， 這時就要采用口腔吸氣為主的方式。 在呼吸的頻率或節奏的控制方面， 拿健身跑或快走來說， 要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來， 根據自己體力狀況和跑步速度變化， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后， 就可避免呼吸急促、表淺和節奏紊亂， 同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

運動要避免錯誤呼吸方法

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一是運動時不合理的憋氣。 跑步時分不清何時憋氣；高血壓患者運動時憋氣過多等。

二是跑步時只會采用鼻子呼吸。 跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，

能滿足體內氧氣要求。 但隨著跑步距離和強度加大， 氧氣需要量增加， 應改用口鼻吸呼的呼吸方式。 同時， 在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長；宜嘴微張呼氣， 忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

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