一個月身型瘦一圈！OL減肥 用好5個零碎時間
這套動作無論你是在坐公車， 扶著車上的扶手或者吊環的時候、還是爬樓梯、坐電梯的時候都可以進行練習。 這次的主題是“適合上班一族一邊上班一邊做的瘦身動作”，
長野茂簡介
日本的長野茂先生是日本很有名的瘦身專家， 他掀起了一股“日常瘦身法”(即一邊做自己的事一邊瘦身)的熱潮， 他現任健身研究所、啞鈴健康指導協會、日常運動推進協會、香薰健身協會的代表。 他把美國的健身俱樂部系統引進日本， 使運動·健身俱樂部在全日本普及。
一、大步走&快步走
作用部位：全身
一分鐘消耗卡路里4.9kcal
次數：60秒·3次
動作1
雙手輕輕握拳放在腰部的位置上， 保持挺直腰杆， 挺起胸膛的姿勢。 用比平常走路的步幅大10釐米的幅度來大步向前走。
動作2
走路的時候， 膝蓋要伸直， 腳後跟著地， 肩膀不要用力， 雙手手肘彎曲成90度角， 手臂順著腳步的頻率前後擺動。
二、一口氣上樓梯
作用部位：腰、背、臀部、大腿
一分鐘消耗卡路里7.4kcal
次數：30秒·1次
動作1
身體稍稍向前傾， 上樓梯的時候， 高高地抬起膝蓋， 整只腳掌用力地踩在樓梯上， 一口氣爬上去。 當樓層的高度太高的時候不要勉強自己。
動作2
如果腳掌的前半段踩踏在樓梯上，
三、手扶電梯上進行拉伸
作用部位：小腿肚
一分鐘消耗卡路里2.0kcal
次數：15秒·2次
動作1
單手扶著電梯的扶手， 挺直腰杆站立， 雙腳腳掌前半段踩踏在電梯上，
動作2
在習慣動作1之後， 一隻腳伸直， 向上跨一個臺階， 腳後跟點地。 做動作的時候注意保持身體平衡。
四、拉著吊環
作用部位：手臂、肩膀、背部
一分鐘消耗卡路里8.5kcal
次數：8秒·6次
動作1
挺直腰杆站立，一隻手緊緊抓住吊環，有意識地拉伸肩膀。身體站在吊環下面，挺起胸膛。
動作2
手抓著吊環用力向下拉，保持住該動作8秒鐘，左右各做3次該動作。要有意識地拉伸背部的肌肉。
五、推拉扶手
作用部位：肩膀、手臂、胸、背部
一分鐘消耗卡路里8.5kcal
次數：8秒·6次
動作1
在離扶手一臂遠的距離前，挺直腰杆站立，單手緊緊抓住扶手。然後彎曲手肘，身體慢慢向前傾斜，使上半身靠近扶手，然後再慢慢伸直手肘，恢復到原來的位置。
動作2
身體靠近扶手站立，一隻手抓住扶手，彎曲手肘90度，拉伸側腹肌肉。然後一邊伸直手肘，一邊把身體向後傾倒。慢慢恢復到原來的位置，左右手各做6次該動作。
日常瘦身法4規則
1、睡前3小時不能進食
2、不要吃得比別人多
3、拒絕油炸食品
4、堅持隨時隨地進行動作練習
四、拉著吊環
作用部位：手臂、肩膀、背部
一分鐘消耗卡路里8.5kcal
次數：8秒·6次
動作1
挺直腰杆站立，一隻手緊緊抓住吊環，有意識地拉伸肩膀。身體站在吊環下面，挺起胸膛。
動作2
手抓著吊環用力向下拉，保持住該動作8秒鐘，左右各做3次該動作。要有意識地拉伸背部的肌肉。
五、推拉扶手
作用部位：肩膀、手臂、胸、背部
一分鐘消耗卡路里8.5kcal
次數：8秒·6次
動作1
在離扶手一臂遠的距離前，挺直腰杆站立，單手緊緊抓住扶手。然後彎曲手肘，身體慢慢向前傾斜，使上半身靠近扶手，然後再慢慢伸直手肘，恢復到原來的位置。
動作2
身體靠近扶手站立，一隻手抓住扶手，彎曲手肘90度，拉伸側腹肌肉。然後一邊伸直手肘，一邊把身體向後傾倒。慢慢恢復到原來的位置，左右手各做6次該動作。
日常瘦身法4規則
1、睡前3小時不能進食
2、不要吃得比別人多
3、拒絕油炸食品
4、堅持隨時隨地進行動作練習
