養生小常識 掌握這些小秘笈全年健康
沙發多高坐著最舒服?怎樣的枕頭讓你睡得更香?什麼樣的服裝穿著最得體舒適?你或許不知道， 這些與健康密切相關的設計， 都有賴於人體基礎資料的測定。 那麼尺寸與健康之間究竟有著什麼樣的關係呢?這些物體的尺寸都與人的健康息息相關， 下面讓我們一起來看看n個與健康有關的尺寸數字。
1、身材尺寸， 預示疾病風險
醫學上早已認定， 體型與健康關係密切， 尤其是腰圍、腰臀比和頸圍。
【腰圍尺寸】
男性﹤85釐米， 女性﹤80釐米。 腰圍粗， 高血壓、心臟病等風險就會增加。 衛生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定， 男性腰圍≥85釐米， 女性腰圍≥80釐米即為超標。
【腰臀比】
男性﹤0.9， 女性﹤0.8。 腹部肥胖比全身肥胖可能更危險， 測量腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)是最簡單的衡量方法。 當男性的腰臀比大於或等於0.94， 女性的腰臀比大於或等於0.82時， 其患高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病及高脂血症、糖尿病的危險性就會大大增加。
對於60歲以上的老年人來說， 男性的腰臀比大於或等於1.03， 女性的腰臀比大於或等於0.9， 患上述疾病的危險性會大大增加。 而中國男性腰臀比高於0.9， 女性在0.8以上， 可能就表明是內臟脂肪過剩的高危人群了。
【頸圍】
男<38釐米， 女<35釐米。 研究發現， 測頸圍可以幫你瞭解上半身脂肪的分佈情況， 而上半身脂肪與心臟病風險密切相關， 雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號。
2、傢俱尺寸， 影響起居舒適度
專家指出， 如果傢俱尺寸不對， 即使與標準僅差幾釐米， 人們用久了， 也可能引發脊椎變形、腰肌勞損、視力下降等問題。 因此專家提醒， 家居裝飾中， 也要講究尺寸和距離， 這樣才能更舒適、健康。
【沙發】沙發座前寬不要小於48釐米;座面深度應在48～60釐米;座面高度應為36～42釐米。 前寬小於標準， 沙發就會顯得狹窄;座面深度過大， 小腿無法自然下垂， 腿肚容易受壓迫， 過小又會讓人坐不住;座面太高， 就像坐在高椅子上，
【床】44釐米。 鋪好被褥測量床面離地面的距離， 過高或過低都會使腿不能正常著地， 時間長了， 腿部神經就會受到擠壓。
【主燈距離地面】2.2米。 無論是複雜的水晶燈， 還是簡單的吊燈， 都應該安裝在視線範圍偏上的位置， 至少離地面2.2米， 光線才不會刺激眼球。
【書櫃距離地面】2米。 一伸手就能取到書的高度， 是最舒適的高度， 尤其是有孩子的家庭。 如果想把書櫃當成隔斷， 切記一定不要太高， 但要厚。 書櫃越高， 安全性越低。
【床與窗戶的距離】1米以上。 床離窗戶太近， 讓人覺得沒有安全感， 如果遇到颳風下雨還會影響睡眠。
【灶台距離地面】70～80釐米。 太低或太高的灶台， 無形中會增加烹飪的辛苦程度。 一般情況下，
【花灑距離地面】2米。 花灑與開關不要安裝在一條直線上， 應該相距一個身體的寬度， 以免在洗澡時碰到開關。 花灑距離地面2米， 可以保證水流強勁、通暢， 又不會打疼皮膚。
【抽油煙機距離灶台】80釐米內。 這個高度可以方便其快速吸走油煙， 減少污染。
3、物品尺寸， 與健康息息相關
除了傢俱和身材尺寸， 生活中還有一些物品的尺寸與健康息息相關。
【枕頭】10～15釐米。 枕頭太高， 頸部處於彎曲狀態， 人體無法完全放鬆， 影響血液迴圈， 破壞頸椎健康和睡眠品質。 一般來說， 高度為10～15釐米的枕頭比較合適， 建議用自己的拳頭測量。 仰臥時， 枕頭高度和平放的拳頭一樣高;側臥時， 枕頭高度要和豎起來的拳頭一樣高。
【鞋跟】2～3釐米。 長時間穿高跟鞋會損傷腰椎， 導致坐骨神經痛， 還會加速膝關節的磨損和退化， 引發拇外翻。 看似舒適的平底鞋也對健康不利。 平底鞋無法讓足弓得到有效支撐， 會給膝蓋、臀部和後背帶來壓力。建議鞋跟最好在2～3釐米，不要長時間穿高於5釐米的鞋。
【衣服】按照放量選。合身的衣服是按照身體的淨尺寸加上放量得出的，不同的衣服放量有所不同。有彈性的衣服，上衣比淨胸圍多出2釐米，褲子比淨臀圍多出2釐米即可。沒有彈性的衣服要更寬鬆些。以襯衣為例，胸圍的放量在10～12釐米，臀圍的放量在6釐米。牛仔褲的臀圍放量是4釐米，西褲的放量10釐米，這樣穿著會比較舒服。
【臺階】高度不超過17.5釐米。我國目前的規定是，住宅樓梯臺階最高17.5釐米，最小寬度為26釐米，且每個臺階的高度必須一模一樣，否則容易摔跤。樓梯扶手的高度，不能低於90釐米。
【學生課桌椅】最低49釐米，最高為76釐米。但目前，學生面臨“個子長桌椅不長”的尷尬，桌椅和身高不成比例，導致駝背、近視眼的孩子越來越多。這種局面的改變，還有賴於新資料的出臺。
會給膝蓋、臀部和後背帶來壓力。建議鞋跟最好在2～3釐米，不要長時間穿高於5釐米的鞋。【衣服】按照放量選。合身的衣服是按照身體的淨尺寸加上放量得出的，不同的衣服放量有所不同。有彈性的衣服，上衣比淨胸圍多出2釐米，褲子比淨臀圍多出2釐米即可。沒有彈性的衣服要更寬鬆些。以襯衣為例，胸圍的放量在10～12釐米，臀圍的放量在6釐米。牛仔褲的臀圍放量是4釐米，西褲的放量10釐米，這樣穿著會比較舒服。
【臺階】高度不超過17.5釐米。我國目前的規定是，住宅樓梯臺階最高17.5釐米，最小寬度為26釐米，且每個臺階的高度必須一模一樣，否則容易摔跤。樓梯扶手的高度，不能低於90釐米。
【學生課桌椅】最低49釐米，最高為76釐米。但目前，學生面臨“個子長桌椅不長”的尷尬，桌椅和身高不成比例，導致駝背、近視眼的孩子越來越多。這種局面的改變，還有賴於新資料的出臺。
