週末宅在家 小心宅出這些毛病出來！

週末狂歡， 大家經常會熬夜熬到睜不開眼才睡， 賴床賴到日上三竿才起。 可是， 經常熬夜不僅會降低抵抗力， 還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統。 週末長時間“補覺”， 也會擾亂生物鐘， 嚴重影響夜間睡眠。

1、久坐不動→易導致便秘

上班五天， 趕公交、坐地鐵、送檔、外出吃飯等， 保證了一定的活動量。 然而， 一到週末， 宅男宅女們反而更加不願意動了。 可是， 這樣長時間

久坐， 導致胃腸蠕動減緩， 再加上週末三餐不定時， 加大了便秘的可能。

建議：不要整天都宅在家， 每天保證外出慢走半小時， 曬曬太陽， 舒展筋骨。

2、突然放→導致松免疫力下降

在工作日， 我們的身體會不斷產生腎上腺素等應激激素， 幫助我們抵抗各種感染。 當積聚體內的壓力被徹底釋放後， 免疫力可能突然降低， 疾病便趁虛而入了。

建議：可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓等方式避免。

3、長時間窩沙發→招來勁椎病

週末， 窩在沙發裡或躺在床上看電視， 真的是人生一大樂事。 可是， 這種不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛。 而且長時間看電視還會造成眼睛乾澀疲勞、視力模糊、頭疼等。

建議：不要躺著看書或看電視， 坐沙發時最好端正姿勢， 在後面墊一個靠墊；看電視時要有意識地多眨眼， 且每隔30分鐘就活動一下。

4、暴飲暴食→傷腸胃

一到週末， 為了獎勵自己， 大家都會放開肚皮，

建議：三餐要規律， 晚上聚餐要管住嘴， 只吃七八分飽。

5、熬夜賴床→擾亂生物鐘

週末狂歡， 大家經常會熬夜熬到睜不開眼才睡， 賴床賴到日上三竿才起。 可是， 經常熬夜不僅會降低抵抗力， 還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統。 週末長時間“補覺”， 也會擾亂生物鐘， 嚴重影響夜間睡眠。

建議：玩樂適可而止， 保證晚上11點上床睡覺， 早上八點左右起床， 當然， 偶爾睡個懶覺也是情有可原的。 只有這樣才能擁有。

6、日程太滿→容易精神緊張

聚會、購物、走訪親友……很多人覺得平時因為忙碌攢了太多的事情，

建議：建議大家週末最多安排兩三件事， 給自己留夠休息時間， 放慢節奏， 讓心靈跟著沉靜。

怎樣過好週末呢？

首先， 要想過一個輕鬆的週末， 最關鍵是不要熬夜， 保持工作日的作息規律。 週末玩樂最好在晚上10點前結束， 保證在12點能上床睡覺， 次日早上8點左右起床。

其次， 三餐要規律， 早餐不能省， 晚餐可以適度吃點好的， 但也要管住嘴， 避免吃太多油膩、煎炸食物， 只吃七八成飽。

再次， 把酒言要控制好量， 男性每日攝入的純酒精量應不超過20克， 女性要更少。

第四， 週末不要過量運動， 鍛煉不能光靠週末， 而要循序漸進， 靠平時的積累。 建議一周運動2~3次， 最好進行快走、慢跑等溫和的有氧運動。

週末玩樂不能太放肆， 要提前制定計劃， 才能擁有一個健康愉悅的週末。