產婦滿月後怎麼減肥

孕婦懷孕階段， 為了滿足胎兒發育和身體健康， 需要攝入大量的高營養食物， 長時間吃高營養的食物， 容易導致孕期肥胖， 適度的變胖有利於身體營養的保持， 但是太過肥胖， 對孕婦及胎兒都不太好， 所以很多孕婦想要減肥， 那麼怎麼控制體重呢?

1、產後一個月減肥—運動

①調息運動， 仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 然後將氣呼出。

②縮肛運動， 仰臥， 兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門， 鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉鬆弛。

③散步， 可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

④產後恢復比較好的媽媽， 可以嘗試仰臥起坐和抬腿活動， 以鍛煉腹肌和腰肌， 減少腹部、腰部的脂肪。

⑤瑜伽， 瑜伽動作的伸展吐納， 可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態， 特別適合產後恢復形體。 保持每週2-3次， 每次運動維持30-45分鐘， 才會有好的瘦身效果。

2、產後一個月減肥—飲食調理

①飲食調理以低脂肪、高蛋白食物為主， 比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等， 鮑魚和海參補充蛋白質也是不錯的， 可以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

②多吃鮮魚， 多喝魚湯。 魚類不但脂肪含量比其他肉類都低， 而且能夠促進傷口癒合， 讓肌肉更快恢復彈性。

產後一個月如何減肥?尤其是想快速恢復身材的媽媽可以參考一下， 但是減肥的前提是媽媽產後身體狀態恢復的比較好， 不然運動還是先停一下， 先用食物調理哦!產後減肥的方法在不同的時期可以起到不同的效果， 為此， 媽媽們可以根據產後恢復時間段制定適合自己恢復的減肥計畫哦!