護腰三步：先轉再彎最後捶

人老腰會變硬， 想直直不起， 想彎彎不下， 時不時還會犯疼。 但中國中醫科學院西苑醫院老年病中心高普教授認為， 老人做護腰鍛煉一定要謹慎， 最好能遵循以下步驟：轉腰———彎腰———捶腰。

轉腰。 在平地站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為軸， 上身保持直立狀態， 胯部按順時針方向水準旋轉， 然後按逆時針方向做同樣的動作， 速度均勻， 不要太快太猛， 各做20次左右。

彎腰。 站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 腰部前屈後展各10次左右。

捶腰。 雙腿稍微彎曲， 雙臂自然下垂， 雙手輕握成拳， 腰部按照順時針、逆時針方向扭動，

做護腰鍛煉時， 需注意幅度不可過大， 量力而行。 患有腰椎疾病的人， 不能隨意做彎腰轉腰動作;有重度骨質疏鬆的人， 不可重力捶腰， 防止骨折等危險的發生。