教你幾種能夠幫助你練出肌肉的健身方法

一、伊斯坦布爾8號、土耳其8號起始動作

土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”， 是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉， 包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號動作很簡單， 一隻手握住一隻啞鈴， 背部著地躺在地面， 伸直拿著啞鈴的手臂， 保持這一姿勢， 然後站立起來。 恢復起始姿勢， 重複以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。

二、下蹲促腿連帶引體向上

在單杠下方站立， 蹲下， 雙手放置在兩腿之間的地面， 雙腳向後躍， 變成俯臥撐起始姿勢， 然後雙腿向前躍， 恢復蹲坐姿勢， 雙手仍放在地面。 站直， 跳起抓住單杠， 做一個引體向上。

這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹， 能夠鍛煉全身上下的肌肉群， 讓你練出V字型的健美身姿。

三、爆發式坐立

背部躺於地面， 膝蓋彎曲90度， 雙腳平放於地。 可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，

溫馨提示：最好親自試用， 看看是否符合自己的使用習慣。