膝關節痛的鍛煉方法有哪些

我相信膝關節痛的情況大家一定都不陌生， 甚至還會有很多人都出現過這樣的， 其實只要我們平常的時候多加鍛煉， 就可以很有效的避免這種情況的發生。 那膝關節痛的鍛煉方法有哪些呢？下文已經給了我們詳細的答案， 有需要的話就一起來看看吧。

平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上， 一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上， 另一條腿保持伸直狀態， 慢慢抬離床面約10釐米， 保持約五秒， 緩緩放下， 重複約20次， 可左右交替。

坐位抬腿練習

找一個穩固的椅子， 身體稍前傾， 坐於椅子的前半部， 雙手壓穩椅子， 一條腿屈膝舒適立於地面上， 另一條腿保持伸直狀態， 慢慢抬離地面約10釐米， 保持約五秒， 緩緩放下， 重複約20次， 可左右交替。

夾球療法

找一個足球或排球(不要太大也不要太小)， 坐在床面或地板上， 雙手扶穩， 雙腿稍屈膝， 用大腿內側部分夾住球，

冷熱療法

1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期， 或久行、活動後出現腫脹、發熱感時， 可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛， 更多的是採用溫熱療法。 我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

膝關節痛的鍛煉方法有哪些呢？上文已經針對這個問題為我們做出來了詳細的介紹， 我相信大家應該也都瞭解了， 運動是永遠都不會過時的預防疾病的方法， 希望大家在平常的生活當中都要多做運動， 這樣才有利於身體的健康。