翹臀最有效的減肥小妙招

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非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾， 特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動， 讓大家都能花一點點時間， 就能像她一樣， 擁有傲人的身型。

小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗臉時， 把握時間， 做做健身運動， 像臀部夾筆， 或前後左右的擺動腰臀， 都是每天必做哦!

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瘦下半身操

準備工作：取一枕頭， 平放在地上， 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺， 左手手肘彎曲置於枕頭上， 右手輕扶枕頭， 雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲， 右小腳打直置於左腳後方， 右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量，

4、完成動作後， 讓身體平躺， 將膝蓋彎曲弓起， 雙手環抱膝蓋， 休息2分鐘使肌肉放鬆， 此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

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臀部緊實操

1、雙腳併攏， 雙肩放鬆， 左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直， 雙腿打直， 運用雙臀力量， 將筆夾緊， 約夾5分鐘即可， 此運動可緊實臀部。

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美腰俏臀操

1、身體直立， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。

2、膝蓋微彎， 肚子用力往前挺， 停留2秒鐘。

3、雙腿伸直， 臀部用力往後翹， 肚子後縮， 停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘。

5、同樣動作， 換邊操作， 前後左右輪流共做15分鐘， 讓腰與臀同時運動。

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加強版

1、身體直立挺胸， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。

2、背部挺直， 膝蓋微彎， 雙手儘量往上拉直， 十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘再換邊， 左右共做10分鐘。

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屁股走路操

1、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於身體兩側。

2、背部挺直， 手臂交叉， 雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起， 運用腰部與臀部力量， 讓臀部往前進。

4、同樣動作， 換邊操作， 左右輪流共做5分鐘， 可修飾腰部線條， 緊實臀部與大腿內側肌肉。

5、結束動作後， 可坐在原地， 用手輕輕按摩腰部約2分鐘， 放鬆肌肉。