妙法告別懶覺 讓你睡醒就清醒

古詩有雲“春眠不覺曉”， 春天裡享受睡眠是一件非常愉快的事情， 有不少人就算天亮了也依然不想鑽出舒適的被窩。 難道就沒有什麼能讓人睡得舒適、醒得愉快的清爽睡眠法嗎？讓專家來給你一些小建議吧！

有時有些人會發現， 睡眠不規則的職業人士如記者， 總有就算睡8個小時也睡不夠的狀況， 但有時候雖然睡眠時間很短， 但醒來以後卻會感到神清氣爽。 為什麼會有這樣的區別呢？

大腦的休息需要深度睡眠

東京都調布市的睡眠專家遠藤拓郎表示：“睡眠是由質和量兩方面決定的。 ”即， 睡得長並不代表你睡得好。

一般情況下， 每天只有3小時以下的睡眠會對健康產生負面影響， 但如果每天能夠獲得4個半小時的高品質睡眠， 從某種程度來說就能有效消除疲勞感。

在人體的睡眠過程中， 會有讓身體進行休息的“快速眼動睡眠”和讓大腦休息的“深度睡眠”兩種睡眠狀態， 一般情況下， 這兩種睡眠狀態會以90分鐘為一個週期進行反復。 “在睡眠開始的3小時直接進入深度睡眠， 在早晨即將到來時逐漸轉為淺度睡眠直到醒來。 ”如果人們的睡眠都按照這樣的週期來進行， 就能夠獲得感覺良好的睡眠狀態。

那麼， 一般情況下， 晚上做哪些事情會對睡眠狀況有負面影響呢？為此， 專家們用一台檢測睡眠狀態的機器進行了實驗。

在這個實驗中， 機器會通過呼吸、脈搏、心跳等感知人體的睡眠狀態並通過圖表來顯示。 如果線位於下方， 則表示人進入深度睡眠狀態， 反之則顯示淺度睡眠。 我們不妨來一起看看幾個有趣的例子。

圖一顯示為睡前進食拉麵的人的睡眠狀態。

從圖中可以看出， 睡眠感覺並不算良好， 最初只有淺度睡眠， 經過一段時間的掙扎後終於進入深度睡眠， 而最終會因為胃部不適醒來。

東京都板橋區開發部的睡眠研究院佐佐木敏昭表示， 睡前吃得太飽容易給身體造成負擔， 睡眠也會保持在淺眠狀態， 最好也不要在睡前兩三個小時吃八分飽。

圖二顯示為睡前玩電腦或看電視的人的睡眠狀態。 從圖中可以看出， 在躺下後40分鐘內輾轉反側無法入眠， 2小時之後終於進入深度睡眠狀態， 整個睡眠狀態時睡時醒， 睡眠品質極為糟糕。

睡眠專家遠藤拓郎針對此種現象表示， 如果夜晚長時間面對較為刺眼的光源， 會導致促進睡眠被稱為黑色素的荷爾蒙分泌量減少。 因此他建議不要在睡前長時間面對光源，

房間裡的燈光也最好調整成為間接照明模式。

圖三顯示為睡前飲酒的人的睡眠狀態。 從圖中可以看出， 雖然一開始就是深度睡眠狀態， 但一小段時間之後就一直只有淺眠狀態， 睡眠品質不算良好。

佐佐木不推薦人們在睡前飲酒， 因為酒精會刺激交感神經從而引起淺眠， 雖說在剛進入睡眠狀態時能保持深度睡眠， 但幾個小時以後睡眠會變得很淺。 另外， 人們分解酒精的能力會因人而異， 因此如果睡前無法避開飲酒， 最好少喝一些。

圖四顯示為睡前一小時洗澡的人的睡眠狀態。 從圖中可看出， 這些人從一開始就直接進入良好的深度睡眠狀態， 在此過程中深度睡眠和淺度睡眠交替進行，

睡眠品質相當好。

圖五顯示的是睡前適當進行身體伸展運動的人的睡眠狀態。 從圖中可以看出， 進入睡眠狀態後馬上就良好進入了睡眠狀態， 而在整個晚上的睡眠過程中也有良好的深度睡眠， 睡眠品質較為良好。

如何才能提高睡眠品質， 保持良好精神狀態？

通過實驗我們瞭解了不少影響睡眠品質的因素， 那麼我們如何才能通過一些手段獲得良好的睡眠品質呢？遠藤表示， 人類的體溫一旦開始下降時就很容易入睡， 如果選擇好這個時機就很容易一口氣進入深度睡眠狀態。

睡前泡個溫水澡

在睡前一小時選擇泡一下溫水澡效果是最好的。 可選擇38-40度的溫水， 慢慢地讓身體溫暖起來。 事實證明， 在泡澡過後睡覺，

幾乎能在1分鐘內就睡著， 而且之後幾個小時的睡眠效果也很好， 這是因為在泡澡之後幾個小時裡體溫會有所下降， 抓住這個時機睡覺的話睡眠效果就會很好了。

睡前做簡單的拉伸操

在睡前做一些簡單的拉伸操有利於控制體溫的上升和下降， 但不能做過分激烈的運動， 因為激烈運動只會讓體溫上升， 卻難以使體溫下降。 可以選擇慢慢將手足部進行拉伸的輕體操， 做到身體微微發熱即可。 抓住做操後體溫慢慢下降的時機就能夠安享好睡眠了。

起床小技巧

有時候會出現就算晚上睡得再香白天也起不來的狀況， 這時候不妨考慮使用光和味道來叫醒自己。 可以選擇拉開窗簾或打開檯燈， 使用強光源來喚醒沉睡的大腦和身體。 或者可以喝一口放在桌上的白開水或為自己泡一杯咖啡，用水對胃的滋潤或者咖啡的氣味來喚醒自己。

或者可以喝一口放在桌上的白開水或為自己泡一杯咖啡，用水對胃的滋潤或者咖啡的氣味來喚醒自己。