薦抗衰老又長壽的養生小習慣
習慣決定你的壽命長短， 也決定你是否容易衰老。 養成健康生活方式， 是延年益壽抗衰老的好方法。 今天小編推薦一些長壽抗老的好習慣給大家。
放下筷子吃得慢。
“想長壽嗎？那就吃慢點吧。 ”在以長壽著稱的地中海地區， 人們一頓晚餐可以吃三四個小時。 一般來說， 每口食物咀嚼15—20次， 一餐飯不少於20分鐘， 有助消化， 避免發胖， 還能緩解緊張、焦慮的情緒。 北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示， 當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時， 大腦的血流量也會明顯增多，
適當吃糖果。
一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明， 食用巧克力及糖果的人， 無論他們愛吃的程度如何， 都比不食用者的壽命長一年。 黑巧克力是一種複合食物， 其中含有多種抗氧化劑， 能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力， 每天食用量控制在10—20克效果最佳。 調查還顯示， 那些“適量”吃糖果的人， 也就是1個月吃1—3塊條形糖， 效果最好， 死亡危險率比不吃糖的人低36％。 日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人， 就有每天喝一杯紅糖水的習慣。 所以，
喝“粗”點的茶。
“粗茶”指的是較粗老的茶葉， 價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”。 “粗茶”儘管又苦又澀， 但其中的茶多酚、丹甯含量豐富， 既有抗衰老作用， 還能降血脂， 防止血管硬化， 維護心、腦血管的正常功能。
中年後， 增魚減肉。 日本長壽專家高居百合子教授指出， 人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍， 即假如攝入肉量為30—50克的話， 魚肉量應為60—100克， 這可是長壽的重要法寶。 魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。 例如牛肉在胃中5個小時才能被消化， 魚肉則僅需2—3個小時。 海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸， 其中EPA能預防中風及心肌梗死，
瞭解家人的病史。
要預知你未來的健康狀況， 第一關就是從家人入手， 瞭解家族病史。 不妨動手建一份家庭“健康檔案”， 列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹， 記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄， 以及歷次體檢結果等。 再去看病， 醫生一翻檔案便一目了然。 檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。
避開交通“魔鬼時間”。
據世界衛生組織統計， 全球每年有120萬人死於交通事故， 平均每25秒就有1人死於車禍；而在中國， 平均每天近300人葬身車下。 國內知名的機動車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專家范立表示， 新手事故率並不高， 真正的“馬路殺手”是駕齡1—2年的人，
泡個溫泉。
研究表明， 過去20年間， 長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50%， 這與他們熱衷露天溫泉有關。 常泡溫泉， 可以治癒關節炎、哮喘等慢性病， 對各類皮膚病也有顯著療效， 還能緩解現代人的精神壓力。 要注意的是， 泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡， 每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘，
“懶”人有懶福。
雖說努力上進是社會的主旋律， 但早在20世紀初， 德國生理學家馬克思·盧訥就已指出， 過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。 大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則：蜂王穩居蜂窩， 懶惰至極， 可活到5年或更長；工蜂終日勞碌， 飛奔不停， 但3—6個月即亡。 烏龜生性遲滯、雷打難動， 但壽命高達150年。 不妨偶爾懶一懶， 推掉無聊的飯局， 不想幹的家務留到明天， 會節省我們的能量，
