燃脂心率區間是多少

對於燃脂心率的問題， 其實很多人都存在各種各樣的疑問， 畢竟在平時的生活當中， 並不是所有人都會去關注這些常識， 所以如果想要燃脂減肥的朋友們， 對這些常識就應該更加注重了， 那麼下面要為大家分析介紹的是， 關於運動燃脂心率的一些常識內容介紹。

心率認識誤區之二——要想減脂， 就要在“燃脂心率區間”運動

“燃脂心率區間”的誤區到現在已經存在幾十年了， 像其他的認知誤區一樣， 它也是有正確的部分存在的。 “燃脂心率區間”正確的地方就是你以較低強度運動時主要的能量消耗來源是脂肪。 那為什麼做緩慢的運動並不是甩掉油脂的最佳方式呢？那就讓我們好好看看在運動的過程中什麼是怎麼運作的吧。

身體在運動的時候主要有兩個能量來源——脂肪和肝糖。 肝糖是碳水化合物在肌肉內儲存的一種形式。 在進行有氧運動的時候，

肝糖和脂肪幾乎同時向身體供能。 在低強度運動時， 身體供能更多地來自於脂肪， 但也有部分能量來自於肝糖。 隨著運動強度的提高， 比如從慢走變成跑步時， 身體就會更多地利用肝糖供能而較少比例地使用脂肪。 在非常高強度運動時， 比如長距離衝刺， 身體絕大部分能量來自於肝糖， 只有非常少的比例來自於脂肪。

這樣聽起來緩慢的運動確實是消耗脂肪的一個好辦法， 是這樣嗎？繼續往下看。

令人混淆的地方在於低強度運動和高強度運動的消耗卡路里總量。 當你在做緩慢運動的時候， 單位時間內消耗的卡路里要比做快速運動時少。

比如， 兩個體重都是150磅重的人同樣做30分鐘的運動， 一個走路， 一個跑步。

走路的那位走了2英里消耗了200卡路里， 其中70%的消耗來自於脂肪， 也就是消耗了140卡路里的脂肪。 跑步的那位在同樣30分鐘內跑了3英里消耗了330卡路里， 其中60%的消耗也就是198卡路里來自於脂肪。

更高強度的運動提高了40%的脂肪消耗量。 你是願意拿小披薩的一大塊兒還是大披薩的一小塊兒呢？大披薩（較高強度的運動）無疑是燃脂的更好選擇。

只有我們更加注重這些常識的認識和瞭解， 那麼才可以利用運動更好的幫助自己減肥瘦身， 畢竟肥胖對個人的健康， 以及身材造成的影響都是很大的， 所以平時生活當中， 也應該更加注重對身材的保持， 多運動鍛煉。