女性健康

辦公族保養7秘笈 遠離頸椎病傷害

1.

游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態, 正好符合頸椎病功能鍛煉的要求, 可全面活動頸椎各關節,

上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。 游泳一般每週3至4次, 每次30至60分鐘, 連續堅持3個月為一個鍛煉週期。

2.及時主動調溫

頸椎最怕受寒, 所以要及時增減衣物, 給自己的頸椎以適宜的溫度。 可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部, 既有溫度又有風度。

3.工間5分鐘做操

快節奏的工作生活中也可保養頸椎, 如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進行頭部運動, 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。 每次5分鐘, 動作要輕緩柔和。

4.午晚摩頸放鬆

中午和晚上, 緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪, 此時可用兩手手指互相交叉, 放在頸部後方來回摩擦頸部, 力度要輕柔, 一次連續摩擦50下, 以頸部發熱為宜, 可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

5.做做戶外運動

軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的, 缺乏活動會造成軟骨營養不良, 進而導致退化。 適當進行戶外活動有利養護頸椎, 運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

6.學學大鵬展翅

看電視時別總坐著, 更不宜窩在床上看, 可在看時模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度, 兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開, 越高越好, 但不要將頭抬起來, 堅持5分鐘。 此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

7.選擇健康枕頭

枕頭過高或過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎。

枕頭寬度應達到肩部, 高度在10釐米左右, 中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用, 可以讓頸椎得到很好的休息。 對於有頸椎病的人來說, 木板床、棕綳床是上選。