怎樣預防便秘

現在的生活節奏是越來越快的， 很多的人對于自己的工作都是忙不過來的。 一些上班一族就是常常坐在椅子上面的， 這樣很容易會造成便秘或者是痔瘡的情況。 今天要和大家說說的就是怎樣進行便秘的預防， 便秘對于人體來說就是沒有辦法及時的清楚體內的一些垃圾毒素。

身體的垃圾不能及時的被清理的話， 激流在身體內是沒有任何好處的， 反倒被人體重吸收的話就是有害物質了。 有效的預防便秘只能從生活習慣中去進行預防。

預防

1、調整飲食結構

飲食的量：只有足夠的量， 才足以刺激腸蠕動， 使糞便正常通行和排出體外。 特別是早飯要吃飽， 因為早餐后能引起胃結腸反射， 有利排糞運動。

飲食的質：主食不要太精過細， 要注意多吃些粗糧和雜糧。 因為粗糧、雜糧消化后殘渣多， 可以增加對腸道的刺激， 利于大便排泄。 另外， 要多食富含纖維素的蔬菜，

足夠的水分：腸道中的水分相對減少， 糞便干燥導致大便秘結。 足量飲水， 使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。

2、養成良好的排便習慣

排便要養成規律， 不要拖延。 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便規律， 可使排便反射減弱， 引起便秘。 經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成良好的排便習慣。

對于還沒有良好排便習慣者， 建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右， 經過一段時日建立正常的排便習慣。 因為結腸運動有一定的規律性， 早晨起床后人由平臥轉變為起立， 結腸會發生直立反射，

以上就是向大家介紹了關于怎樣預防便秘的知識， 希望對生活中的朋友會有些許的幫助。 預防疾病在生活中來說都是比較簡單的， 只要大家在生活里面將不良的習慣改正好的話， 疾病是沒有辦法損害你的健康身體的。 多吃水果和鍛煉身體在生活中一定要有的。