哪些食物適合孕婦吃

2014-08-23

飲食對于我們有著非常重要的作用，好的飲食不但可以給我們帶來健康而且還能起到預防疾病等方面的功效呢，而不好的飲食會帶來疾病，傷害到我們的健康。飲食對于孕婦來說就更加關鍵了，那么我們應該如何注意孕婦的飲食呢，孕婦應該吃什么才能有利于自己的健康以及胎兒的發育呢?

孕婦的飲食雖然有很多的禁忌，但是也有很多食物是很適合孕婦食用的，孕婦可以多吃一些蔬菜和水果，此外豆類的食物也非常適合孕婦的食用。

應以選食中等加工的米、面、雜糧和干豆類為主，盡量少吃精加工的米、面，多吃全麥片、小米、玉米面，粗細搭配，這有利于多攝取維生素和微量元素，防止營養缺乏癥。

蔬菜食品

是孕婦飲食中的主要副食品，其中應多選食綠葉蔬菜和含蛋白質較多的鮮豆類。含鋅較多的有：大白菜、蘿卜、扁豆、茄子。含鐵較多的有：菠菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜。

含鈣較多的有：油萊、芹菜、大豆及其制品。含碘較多的有：芹菜、白菜、菠菜等。含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯，還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。

豆類食品

是植物蛋白的主要來源，尤其大豆蛋白質含量較高，含有豐富的亞油酸，是胎兒生長必需的脂肪酸，還含有較多的鈣、鐵和

B族維生素。其豆制品種類很多，皆可食用，其中豆芽含有豐富的維生素C ，能增加血管壁的韌性和彈性，預防產后出血，含纖維素也較多，能潤腸通便、防止便秘。

水果類食品

可多吃些富含維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E 以及葉酸和尼克酸的食品，如蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、楊梅、檸檬，這些都屬于堿性食品，

有助于調節體內的酸堿平衡。

上文我們介紹了飲食對于我們的重要性，孕婦更加需要注意自己的飲食才行，孕婦的飲食是有規則可以遵循的，我們在上面的文章里面列出了一些適合孕婦食用的食物，相信對大家是有幫助的。