十分鐘瑜伽瘦身有沒有效果

人的生活水準提高之後， 對高品質的生活就有更高的要求。 尤其是女性， 對於瘦身的要求更是強烈。 有很多的瘦身方法， 比如運動、飲食控制等。 瑜伽就是運動減肥中的一種， 瑜伽瘦身的效果是非常不錯的， 由於瑜伽運動不是很激烈， 所以非常的適合女性。 現在我們就來著重介紹一下十分鐘瑜伽瘦身。

清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

雙腿盤坐， 雙手合十於胸前， 雙肩放鬆， 把精神集中在呼吸上。 慢慢地吸氣， 輕輕地呼氣， 將身體內的濁氣全部吐出。 幾個呼吸後， 微微打開雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角。 手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個O型進行冥想。

功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟， 幫助寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

注意事項：靜坐時要保持背部的挺直， 可以讓呼吸更加順暢。

清晨減肥瑜伽2、伸展動作

雙腿盤坐， 雙臂貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉， 掌心向天。 想像自己是清晨的一朵蓮花， 隨著微風輕輕擺動。 吸氣， 身體向左側彎下， 感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展， 拉伸。 呼氣， 身體恢復坐姿。 下一個呼吸時， 做身體右側的拉伸。

功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條， 讓身體慢慢蘇醒。

注意事項：雙臂儘量貼緊雙耳。

清晨減肥瑜伽3、扭轉動作

雙腿盤坐， 左臂自然垂直在身體一側， 呼氣， 以腰為軸， 帶動身體慢慢向左轉， 左手撐地。 保持姿勢幾秒鐘， 吸氣， 身體還原。 然後換另一側重複動作。

功能：此動作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部與頸部的線條。

注意事項：配合好呼吸， 放鬆臉部肌肉， 轉身時， 不要將重心放在支撐的手臂上。

瑜伽瘦身的效果雖然是非常不錯， 但是要比較長的時間才能讓效果顯現出來。 所以在使用十分鐘瑜伽瘦身的方法時， 一定要堅持住。 這樣才能讓瘦身的效果比較明顯。 鍛煉的時候一定要嚴格按照瑜伽的動作鍛煉， 這樣才能有比較好的鍛煉效果。