跑步健身高效燃脂

文章導讀

跑步健身是一項全身運動， 能夠起到全身同步燃脂的效果， 而且燃脂的效果很高， 大家可以試一試。

跑步是燃燒卡路里的最佳途徑之一，

一個人每跑一英里能夠燃燒高達275卡路里(1英里=1609米)。 因此， 跑步減肥， 可以說是一個最佳的塑形方式。 事實上， 除了越野滑雪， 跑步是比其他的運動方式更能燃燒熱量的減肥運動。

跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式， 它還有很多對健康有益的優點。 已有科學證明， 在日常的工作生活中加入跑步或慢跑， 具有抗衰老的好處， 並能防止隨著年齡的增長發生的大量的骨骼或肌肉的惡化。 由於我們的骨骼會隨著年歲的增長而變弱， 久坐不動的生活方式可能會導致它們變脆， 然而， 跑步能夠有助於保持骨骼強壯， 甚至在我們的老年時期也有此功效。

不要忘記健康飲食!如果您正在實行減肥計畫，

你必須燃燒比你所攝入的更多的卡路里。 你也應該堅持健康的飲食計畫， 該計畫是包含複雜的碳水化合物、水果、蔬菜和精益蛋白質。 這樣能讓跑步減肥達到更加理想的瘦身效果。

當然， 你需要攝取足夠食物來提供熱量， 這樣才能給你更多的能量去跑步。 所以這還不是時候開始去限制飲食熱量。 但是， 如果你的飲食平衡， 有健康的飲食習慣， 你將能夠有效地減肥。

慢慢開始， 循序漸進， 是你成功的減肥計畫的關鍵。 “心急吃不了熱豆腐”， 運動最怕過於急躁， 過於急於求成地追求快速減肥而過量運動的話， 很有可能會在運動過程中傷害了自己， 反而沒能夠得到應有的效果。

跑步減肥也不是特別困難的事。 開始一段時間後慢慢增加你的距離和速度，

您可以在不傷害自己的前提下放心地開始跑步或例行慢跑。 您可能需要在跑步機上開始緩慢跑步， 直到你完全適應， 感覺舒適並有足夠的體力能夠支撐你在戶外的軌道上進行， 這時便可到戶外進行跑步運動。

如果你在減肥計畫開始的前期出現體重增加的情況， 不要擔心。 很多減肥的人都有這樣的經歷， 開始沒幾天， 反而發現體重增加了。 很多人覺得疑惑， 更有甚者停止了減肥計畫。 其實這是跑步減肥中的正常現象。

重要的是要記住， 當您第一次啟動跑步減肥時， 你的體重可能增加。 這是完全正常的， 所以沒有必要關注。 跑步， 會致使你的身體開始構建肌肉。 肌肉重量要比脂肪更重，

所以它可能導致你體重數字的增加。 然而， 你會發現你的身體就會開始收緊， 即使你有體重增加， 你會發現， 你的衣服穿起來開始比以前寬鬆。

大家在跑步健身運動時要注意避免運動的傷害， 做好熱身運動的。