老人保健應當揚長補短

眾多老人走入了保健的行列， 但是老人保健是一個非常複雜的環節， 要想擁有好身體， 那麼在選擇保健方法的時候就要學會揚長補短。

1、每天三個半小時

一是每天早上活動半小時。 走走路、跑跑步， 大約3公里， 或者進行做操、打太極拳運動， 但要因人而異， 運動適量。 其次是中午午睡半小時， 有午睡習慣的人， 冠心病死亡率可減少30%。 三是晚上6時至7時， 漫步行走半小時， 這樣可使老年人晚上睡得香， 減少很多疾病。

2、避免兩個三聯征

第一是來寒流下雪後的第二天早上， “寒冷、勞累、清晨”三聯征致使冠心病、猝死發病率最高。 上午6點到11點， 是“魔鬼時間”， 這時心臟血管負擔最大， 清晨血液最粘稠， 而起床後往往是最緊張和交感神經最興奮的時候， 血管收縮物質漸增， 寒冷又加劇這種情況。 此時心臟耗氧量最多， 血管中阻力大， 高血壓、心血管疾病患者， 就容易造成猝死事件。

3、每天三個半分鐘

夜裡醒來不要馬上起來， 在床上先躺半分鐘， 坐起來半分鐘， 兩腿下垂在床沿又等半分鐘， 經過三個半分鐘， 你再起床上廁所， 就沒有問題了。 這樣， 不花一分錢， 腦缺血沒有了， 心臟不僅很安全， 還減少了很多猝死、心肌梗塞、腦中風的危險。

4、防意外六不要

不要做猛烈轉頭運動;不要燙澡;不要喝冰鎮飲料;不要飽餐和酗酒;不要空腹跑步;不要蹲便。

老人保健是一個長期而複雜的過程， 在保健過程中， 老人要注意保健方法的選擇以及保健的注意事項， 這樣才能通過保健來達到身體健康的目的。