明明不胖，但腹部贅肉不少，怎麼辦？

多人都有這樣的困惑：明明體重在正常範圍， 不但不胖甚至有些偏瘦， 手臂細得像麻杆， 可該死的肚子卻偏偏贅肉一捏一大把， 即使經常運動， 肚子也不見小。 這是怎麼回事？

癥結1：長期久坐， 脂肪沉積

腹部的特點是：脂肪容易沉積。 對於久坐的上班族來說， 腹部脂肪沉積， 是在所難免的。 有人戲稱：大肚皮是上班族的苦難見證， 也是此類上班族的工傷。

當然， 還有一類人完全是“自作孽”， 比如成天坐在電腦前打遊戲的“大蝦”們， 以及哪怕只有兩三公里的路程也要用約個專車的“車膩子”。 你自己非要成天坐著， 肚子大自然也怨不得別人。

藥方：

如果需要長時間久坐， 那就每隔40~50分鐘， 站起身活動5分鐘——可採用強度較高的HIIT， 也可以只是站起身扭扭腰、做幾十下腹式呼吸， 因人因時而異。

無論怎樣運動強度大小， 都能有效緩解久坐造成的腹部脂肪堆積。

癥結2：有氧運動做得太少

根據一項統計， 超過半數的國人， 在大學畢業、不再有體育課之後， 每月跑步一次都做不到。 至於各種球類運動， 超過70%的人自從離開學校、走進社會， 就極少再有機會打球、踢球。 此外， 即使購買了跑步機的家庭， 也有將近一半， 在跑步機購買半年後， 就長期閒置， 每月上機低於3次。

須知， 有氧運動是減脂的最佳途徑， 而長期缺乏有氧運動， 脂肪很容易不斷積累， 而腹部則是脂肪沉積的重災區。

藥方：

即使你經常去健身房進行負重訓練， 慢跑、跳繩之類有氧運動也是必不可少的， 如果能拉上一群夥伴經常打球， 更好。

癥結3：管不住嘴

半夜十點多外出乘涼路過大排檔， 總是忍不住坐下來點些烤肉、來紮啤酒， 然後挺著大肚子回家睡覺；或者下班回家路過麥當勞，

明知道這是垃圾食品， 還是忍不住進去吃一兩個漢堡……這些富含動物性脂肪， 尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食品， 每吃一次， 都等於給你肚皮下的脂肪“加肥加厚”。

藥方：

每當你對著不健康的食品饞涎欲滴時， 請立即想想那些健美男神的六塊腹肌， 再摸摸你自己的肚子。 這樣一來， 你就會有所警覺， 主動控制飲食。

癥結4：刻意節食減肥

在此告訴你一個常識：就大概率而言， 節食減肥實際上是“增肥”， 因為節食會造成身體營養缺乏， 人人都有與生俱來的求生本能， 你的身體會通過潛意識， 讓你在階段性的節食減肥“告一段落”時， 加倍地多吃， 而且吃的大都是高熱量、高脂肪食品。 這樣一來，

節食減肥即使短期奏效， 體重下降明顯， 從中長期看， 也非常容易反彈。 所以， 說節食減肥是“短暫的減肥， 中長期的增肥”， 可謂恰如其分。

藥方：

千萬不要靠節食、挨餓減肥， 而是要通過均衡膳食加上適量的運動， 循序漸進改善體型。

癥結5：與生俱來的基因

同樣愛吃肉、每天坐辦公室， 有的人即使不怎麼運動也還不長肥肉， 有的人就很容易長出腹部的“游泳圈”。 同樣強度的有氧運動加腹部特訓， 有的人塑型較快， 沒多久就能練出明顯的腹肌， 但有的人則進展很慢， 想要練出腹肌需要比其他人下更多功夫……這些都是與生俱來的基因， 你沒有辦法， 你可以順勢而為， 也可以迎難而上。

事實上， 一些身材很好的人， 過去曾是個胖子。

而另一些人年輕時沒費多大力氣， 但身材一直很好， 不過到30歲以後， 由於壞習慣長期堅持， 與生俱來的基因優勢隨著年齡增長而之間淡化， 昔日的好身材逐漸不復存在。

藥方：

無論基因如何， 你的身材歸根結底取決於你自己。 所以， 平衡膳食， 加上足夠的運動， 必要情況下對自己“狠”一些， 健身時多出點汗， 這樣才能消除贅肉、塑造身材。