補鈣吃什麼食物效果好

提及補鈣， 人們最先想到的是乳製品。 其實還有很多食物也富含鈣質。 下面我們一起來看看吧。

芥蘭

1杯（8盎司， 約合 237毫升）生芥蘭中含鈣101毫克，

毛豆

1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克， 毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分， 對於保護心腦血管和控制血壓很有好處。

巧克力和草莓牛奶

如果孩子不願意喝白色的純牛奶， 你可以給他添加了其它味道的牛奶， 雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里， 但是它們鈣的含量是相同的。

優酪乳

有很多味道和種類可供選擇， 有盛在杯子裡的優酪乳， 也有包裝在軟管裡可以吸吮的優酪乳；這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。

乳酪

所有種類的乳酪都富含鈣質， 選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

柳丁

一個大柳丁含鈣74毫克， 1杯橙汁中含鈣27毫克。 另外柳丁富含維生素C及多種抗氧化劑， 而且熱量較低。

沙丁魚

1罐3.75盎司（約合106克）的沙丁魚含鈣351毫克。 沙丁魚中還富含有益大腦和神經系統健康的維生素B12， 以及有益骨骼健康的維生素D。

秋葵

1杯秋葵含鈣82毫克。 還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。

杏仁

1盎司（約23粒）杏仁中含鈣75毫克， 可以滿足人體一天蛋白質需求量的12%， 杏仁中的健康脂肪有益於降低“壞”膽固醇， 此外， 它還含有豐富的維生素E和鉀。