沒空出門賞春花？用力“伸個懶腰”吧

經歷了龍抬頭先下雪、春分時再降溫的帝都， 最近終於見到了融融春意， 正午時分已經有了些豔陽高照的味道。 身邊的小夥伴們三三兩兩約著賞花， 卻也難免還有人整日圈在鋼筋水泥的小小空間裡不得閒， 心情憋悶， 胸中一股鬱鬱之氣不知如何排解。

《黃帝內經》有雲， “春三月， 此謂發陳， 天地俱生， 萬物以榮， 夜臥早起， 廣步於庭， 被發緩形， 以使志生。 ”其實， 能出外賞花固然好， 不能的話， 學學“伸懶腰”也不錯。 所謂“伸懶腰”， 其實是“易筋經”及“八段錦”中的三式。

1、橫擔降魔杵

此一式選自《易筋經》， 有宣通肺氣、開胸解臆之功。

要領：尋稍寬敞處自然站立， 兩足分開與肩同寬或稍寬於肩， 膝蓋微屈， 兩手至胸前合十， 指尖超前， 將合十的雙掌向正前方伸出至極限， 以保持平衡為度， 同時兩掌分開， 向左右兩側慢慢伸展至平舉， 掌心向下， 成為“一”字， 此時腳跟微微踮起。

應注意拇指尖向前， 不要聳肩， 手肘及膝蓋不可繃直， 以微彎為佳。 配合呼吸， 吸氣時雙臂後挺， 肩胛內收， 呼氣時雙臂向兩邊伸展如枝條生長， 依個人感受重複三至八次， 放鬆即可。

2、雙手托天理三焦

此一式選自《八段錦》， 可促進全身上下氣機流通， 改善三焦輸布， 還可緩解伏案久坐的疲勞。

要領：自然站立， 兩腳微分， 膝蓋微松， 兩手交叉， 掌心向上由丹田處開始上托， 至胸前翻掌， 掌心向上托舉，

此時腳掌穩踩地面， 五趾抓地， 如樹根向下延伸。 保持呼吸， 依個人情況酌情維持這個姿勢十數秒到數十秒， 重複幾次， 放鬆即可。

3、左右開弓似射雕

此一式選自《八段錦》， 可開闊心胸， 梳理肝氣， 多多習練有減壓除煩之效。

要領：此式需以馬步站位， 上身正直， 雙臂屈於胸前交叉， 左臂在外右臂在內。 雙手握拳， 吸氣時， 左手食指與拇指比作“八”形撐開， 以手帶肘、以肘帶臂， 向左側伸展至平直， 同時右臂屈肘向右拉伸， 拳眼朝上， 雙臂呈拉弓狀。

此時頭頸轉向左側， 目視左手， 腰身保持直立不動， 呼氣時雙臂放鬆收回至胸前， 右臂在外左臂在內， 向右拉弓時要領同左側。 依個人情況酌情習練即可。

有了這三式， 儘管賞花無閒暇， 用力“伸個懶腰”也能讓你身心舒暢， 愜意非常。 畢竟， 天地間生機自蘊， 你我怎能辜負。