瘦子要怎麼練胸肌呢？

2015-12-27

很多男性朋友對於身材比較瘦小都會感到一定的苦惱，總是希望自己能有健美的肌肉，任何人只要經過一定的鍛煉，是可以實現完美胸肌的，這是在鍛煉的時候需要使用適當的方式。今天小編就給介紹一些適合身材比較瘦弱的男士使用的，鍛煉胸肌的一些比較簡單的方法。

導語：俗話說生命在於運動，那麼從小就身材瘦小的男生是不是特別羡慕那些擁有完美胸肌的男生呢？其實不用羡慕，瘦子也能瞬間蛻變為肌肉男。

身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

在家怎麼練胸肌呢？可以試試抬高式俯臥撐，將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地。

如果您不知道在家怎麼練胸肌的話，小編告訴您可以嘗試等肩寬俯臥撐。

等肩寬俯臥撐動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，只是不用下壓。 30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。

抬高式俯臥撐在家怎麼練胸肌呢？這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。 20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第2組。

要想有好看的胸肌，並不是一朝一夕能夠實現的，需要較長時間的堅持運動，在進行胸肌鍛煉的同時，還應該適當的做一些耐力運動，增強身體的耐受力，最好是可以給自己制定一個鍛煉的計畫，

每天都能夠按時進行相應的運動。