跑步機減肥正確姿勢都有什麼呢？

我們跑步的時候熱身是很重要的一個步驟， 熱身能夠避免肌肉拉傷的， 能夠使關節放輕鬆， 跑起來也會不感覺疲勞的， 熱身就是多做一些腿腳關節的活動， 動動胳膊， 扭扭腰部， 動作要慢， 不要太快， 以免傷到筋骨， 然後再跳幾下， 這樣比直接跑安全多了， 下面小編告訴您還怎麼在跑步機上減肥。

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話， 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。 所以， 為了MM們美麗腿， 跑步時要切記用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑。

2、慢跑減肥最見效

MM們不要以為跑得越快， 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的， 快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長，

3、跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。 所以啊， 跑後伸展運動不可少哦。 跑步減肥的最佳姿勢篇

跑步機跑步的正確姿勢

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。 跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 恢復原來的姿勢再重複。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住， 大小臂屈成約90度， 前後自然擺動。

3、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿， 膝關節要朝向腳尖方向， 抬到合理的高度後放下再重複。

跑完以後不要馬上喝水， 以免造成不良後果， 如果感覺肌肉疼痛可以冷熱交替敷一敷關節， 這樣能改善肌肉疼痛的現象， 一般每天運動的話是不存在肌肉疼痛的， 堅持運動才對身體好， 身體變瘦了能穿漂亮的衣服。 現在就開始運動吧。