怎麼瘦肌肉型小腿？掌握這些方法就夠了

一些人總體的身材不胖， 但是小腿上的肌肉比較多， 這會嚴重影響身材比例， 看起來有些肥胖， 針對這種情況有專門的減肥方法， 大家要掌握以下這幾種運動技巧。

一、打松結實小腿。

其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的瘦小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法如下：

1.平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。

2.當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。

二、下蹲

1.上下蹲， 每天早上和晚上100下， 保持均勻呼吸

2.用絲瓜搽熱後， 用手敲打和按摩， 力度以自己承受為准-然後用溫水洗-促進血液迴圈-然後用維E護理(10元錢左右)

3.趁刷牙的時候， 可以上下惦腳， 每天堅持幾下.

4.無意的時候， 可以把腳往後抬一下， 促進血液迴圈.

大腿：半蹲， 左右抖動腿， 堅持1-2分鐘， 看看怎麼樣拉。 如果能堅持， 最好堅持5分鐘， 不過保持均勻呼吸。

三、加強消脂收緊運動。

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的）， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。

方法一

1.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。

有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。

四、衝刺瘦腿階段。

進入最後階段， 當然要加速瘦身效果， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙， 瘦腿之余更有滋潤作用， 令雙腿豔光四射啦！

除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫。

血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝。

維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。