夏季失眠煩惱？嘗試這些食物來改善睡眠質量
夏季的高溫和濕熱天氣可能會導致失眠和睡眠質量下降， 影響我們的身心健康和生活質量。 除了采取良好的睡眠習慣和創造舒適的睡眠環境外， 飲食也可以在改善睡眠方面發揮積極作用。 在這篇文章中， 我們將介紹一些適合夏季食用的食物， 它們含有有助于放松身心和改善睡眠質量的營養物質。
高含鎂食物
鎂是一種重要的礦物質， 它在身體中參與多種生理過程， 其中包括調節神經系統和促進放松。 食用富含鎂的食物有助于緩解壓力和焦慮感， 促進睡眠。 夏季富含鎂的食物包括綠葉蔬菜（如菠菜和羽衣甘藍）、堅果（如杏仁和腰果）以及豆類（如黑豆和扁豆）。
含色氨酸食物
色氨酸是一種必需氨基酸， 它是合成褪黑激素的前體物質， 而褪黑激素有助于調節睡眠。 攝入富含色氨酸的食物可以增加褪黑激素的產生， 有助于改善睡眠質量。 夏季富含色氨酸的食物包括家禽、魚類、乳制品、豆類和海藻等。
避免刺激性食物和飲料
夏季的飲食選擇也需要注意。 刺激性食物和飲料， 如咖啡因、酒精和辛辣食物， 可能對睡眠產生負面影響。 咖啡因是一種刺激性物質， 它會刺激神經系統并延長入睡時間。 酒精雖然能帶來瞌睡感， 但它會干擾深度睡眠和快速眼動期（REM）睡眠。 辛辣食物可能引發胃腸不適， 影響入睡和睡眠質量。
