午休是身體最好的“修復劑”

經過了一個上午的工作和學習， 你是不是已經感到昏昏沉沉， 腦子明顯不夠用了？

此時人體已經消耗了大量的體力和腦力， 你最需要做的， 就是放下手中的工作小睡一會， 這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作和學習中。

午睡能緩解疲勞， 補充體力， 但是夏季午睡是有講究的， 《生命時報》邀請專家， 告訴你夏季午睡應該注意些什麼。

受訪專家：

中國人民解放軍火箭軍總醫院心內科副主任醫師 彭石林

夏季午睡的4個好處

1

消除疲勞、恢復精力

經過上午工作或學習以後， 由於體力和腦力的高度集中和緊張，

這時生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外， 也要求能夠適當地消除疲勞， 恢復精力， 能在下午擁有一個相對良好的精神狀態應對工作。

2

補充睡眠、消暑解熱

夏天日長夜短， 暑熱襲人， 夜間入睡遲， 早上醒得早， 不僅睡眠時間短， 而且睡眠品質也不高， 這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由於中午是一天中最熱的時候， 中暑大多發生在中午前後， 午睡可以讓人靜養、放鬆， 降低中暑的發病率。

3

增強體力、改善功能

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間， 使身體得到充分的休息， 還對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞等具有良好的作用。

午睡還具有增強機體防疫功能的作用。

4

保護大腦、緩解緊張

睡眠時， 不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制， 得到休息， 身體各部分也得到一個全面的休息， 全身肌肉鬆弛了， 因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

午睡是身體最好的修復劑

健康午睡的7個必備要素

想要擁有優質的午睡， 嘗試做到以下7點：

睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽

油膩食物會增加血液黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔， 影響午休品質。

睡覺時應枕上枕頭

這樣可以減少對心臟的壓力， 防止打鼾， 並有助於胃腸消化功能。

午睡姿勢

姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

把握好時間

午睡時間長短， 可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，

醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 不要馬上從事複雜和危險的工作。

避免受較強的外界刺激

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或其他疾病， 此時要避免風寒， 避免空調與電扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹

伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀， 時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。

有的人用手當枕頭， 趴在桌上午睡， 這樣會使眼球受壓， 還會壓迫胸部，