腰突恢復期的表現

許多人的腰經常會出現一些病情或者病變， 給人的身體造成的影響也蠻大的， 當然很多人出現腰突， 在恢復期的時候主要的表現包括很多的類型， 首先最明顯的就是或者時不時會感覺到腰痛， 腰酸和腰脹的情況， 恢復期需要加強鍛煉， 保持良好的體質， 還應該要做好這些注意事項。

腰椎間盤突出症是臨床常見疾病， 進入恢復期後一年內， 做好腰部護理是防止反復發作的重要基礎。 腰部護理的主要措施是：

①加強腰部保護， 包括防寒、保暖和防潮。 這就要求患者隨著四季變化， 根據天氣轉變而隨時增減衣服， 尤其是在早春的寒冷氣候下， 要十分注意腰背部和下肢的保暖。 在夏季， 要注意避免潮濕， 出汗多時要及時沖澡， 並擦乾腰部；切忌躺在樹陰下或潮濕的地上睡覺；如果使用空調， 睡覺時要避免冷氣直吹， 並在腰部下方墊上毛巾被， 以免腰部受寒。

②保持適宜體位， 無論是行走還是勞動都要保持功能體仕。 行走時身體重心的移動要平衡， 不要左右擺動過大B扭曲。 勞動時儘量少搬運重量， 禁忌高舉物品。 必須搬運重物時要將重物和上肢的負荷落到兩腳之間， 以使脊柱處於伸直位元， 身體達到平衡狀態。

③積極開展腰部肌肉功能鍛煉， 男性適於"三點式"鍛煉， 女性適於"五點式"鍛煉。 ＊所謂"三點式"鍛煉即仰臥仕情況下利用頭枕部和兩個足跟為支撐點抬高腰部；"五點式"鍛煉即利用頭枕部、雙肘和雙足跟為支撐點抬高腰部。 腰部鍛煉可每日進行3-5次， 由少到多， 循序漸進， 常年堅持， 有利於增強腰部肌肉力量和維持腰部平衡。

④注意防範引起腰椎間盤突出的各種因素， 要做到以下幾點：不長時間彎腰工作、學習， 要定時站起來活動腰部；如果旅行或出差， 避免乘坐長途汽車， 最好乘坐火車或飛機；不幹過重體力勞動， 必須量力而行。 此外， 最好睡硬板床， 不要睡席夢思或彈簧床， 還要注意避免腰部損傷。