一場秋雨一場寒 秋冬不感冒的小秘訣在這裡

感冒不是大病， 但一旦染上， 就會影響工作和生活， 還可能導致其他疾病的發生。 引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部， 當感染者說話、咳嗽或打噴嚏的時候， 病毒會隨著唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上， 在人體受涼、抵抗力下降的情況下， 容易“中招”。 學會以下十招， 可有效預防感冒。

1、勤洗手 有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時， 因此， 經常洗手的人能遠離感冒。 另外， 不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣， 這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

2、與患者保持1米以上距離 患者咳嗽、打噴嚏時，

帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠， 當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時， 應馬上退到1米之外。 如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況， 可馬上轉過身去， 因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。

3、不要在封閉的空間久留 空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。 辦公室是易傳染感冒的地方， 如果避不開這些地方， 可以用淡鹽水使鼻子經常保持濕潤。

4、多喝水 大量的水可以將病毒從身體中帶走， 防止脫水症(脫水症是感冒的併發症之一)。

5、有氧運動 每天進行30~45分鐘的有氧鍛煉， 如散步、騎車、跳舞等， 可極大增強人體抵禦感冒的能力， 避免患上呼吸道傳染病。

6、補充維生素D 冬季是感冒高發季節， 英國醫學營養學家薩拉·布魯爾說，

適當補充些維生素D有助防感冒。 春夏兩季日照強， 大多數人僅憑曬太陽就能獲得充足的維生素D， 但在秋冬兩季就不夠了， 尤其是生活在緯度較高地區的人們， 需要額外補充， 可以多吃多脂魚、蛋黃、紅肉、動物肝臟以及一些額外添加了維生素D的食物。 不過， 補充維生素D並非多多益善， 普通人一天最好不要超過100微克， 過量會產生副作用， 容易得高鈣血症。

7、廚具常消毒 廚房裡的海綿和抹布裡藏有大量病菌。 如果家中有病人， 要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱把手等)。

8、睡眠充足 美國研究者曾進行過一項試驗， 讓志願者只睡後半夜， 第二天， 他們的免疫力下降了30%。 接著， 又讓他們睡足8小時，

結果發現， 他們的免疫力完全恢復了。

9、按時接種流感疫苗

10、鼻部保健 約有50%的感冒是由鼻病毒引起， 由於鼻咽部是最初感染的部位， 因此， 鼻部按摩能有效預防感冒。 先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20~30次， 然後用摩擦發熱的手掌， 輕輕按摩鼻尖和鼻翼。 另外， 每天堅持用冷水洗鼻子， 不僅可以清除污垢和病菌， 還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。