怎樣讓臀部變大變翹
很多的女性為了能夠更加的漂亮一些， 會進行塑身。 其中， 讓自己的臀部更加的挺翹。 但是很多的朋友因為沒有掌握正確的方法， 所以鍛煉的效果並不理想。 如果大家想要讓自己的臀部變大變翹， 那麼在選對方法之後， 就要長期堅持鍛煉了。 那麼， 怎樣讓自己的臀部變大變翹呢？
屁股怎麼變大變翹， 記住2點：
1.提升臀部肌肉
臀部肌肉是撐起翹臀的關鍵因素， 如果你的臀部肌肉太小， 軟弱無力， 自然不會有漂亮的翹臀！
2.修剪多餘脂肪！很多人臀部很肥很大， 但是非常難看， 最大原因就是臀部脂肪過多，
臀部變大原理
肌肉在對抗阻力時， 所鍛煉部位的肌纖維受張力而收縮或伸展， 這時， 肌肉纖維會出現輕微撕裂的情況。 當你訓練完畢體息時， 人體就開始了自身的修復工作。 你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來重新把撕裂的肌纖維接好
但是，
屁股怎麼變大變翹方法
下蹲式
練習下蹲運動能很好地鍛煉臀部肌肉， 可以讓肌肉組織變得更強大， 當然， 在鍛煉的時候， 務必要把握好程度與角度， 防止造成太大的肌肉組織， 或形態不美觀的肌肉組織。
平行雙腳， 和肩一樣寬。 臀部緩緩下沉， 就像坐在椅子上， 也就是我們一般說的蹲馬步。 下蹲到一定幅度， 堅持一下， 接著緩緩站起。 保證膝蓋不超過腳趾前面， 保持軀幹挺直和腰背平直。
拱橋翹臀法
將身體平躺在床上， 雙腳彎曲後將臀部向上提起後放下， 重複約10次， 有不錯的塑臀效果， 另外， 在睡前5分鐘， 做個小運動更能達到助眠效果唷!
簡易抬腳提臀法
看電視時， 站在家中沙發、椅子後面， 將右腳往後方抬起再放下， 重複動作約10次後換腳， 是輕鬆簡單的提臀方法。
深蹲配合側抬腿 ， 左右腿各20-30個。
這個動作先是雙手握拳平放在胸口前， 雙腿下蹲做紮馬步狀，
。 這樣可以使臀部的肌肉得到伸張， 加快臀部脂肪的消耗。
後撤步蹲， 左右各20-30個。 這樣可以使臀部更加的圓挺， 這樣同時很消耗體力， 要堅持把左右腿後伸張完畢後再考慮休息一下。
日常提臀方法：
爬樓梯
這種方式可以說是比較便捷和獨特的， 很多人每天都走很多樓梯， 但是因為有電梯的存在， 有些人因為覺得累， 所以都選擇電梯上樓， 但是爬樓梯也是有好處的， 爬樓梯的時候， 可以鍛煉到臀部的肌肉， 能使肌肉收緊， 讓屁股更翹。
掂腳尖走路
臀部要想快速的變翹， 那麼就離不開掂腳尖走路， 這是一種省錢又快捷的方式， 每天都掂腳尖走一段路，
堅持做有氧運動
運動起來， 燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。 能快速消耗熱量的運動包括跑步， 騎自行車和跳繩。 在做這些運動時， 注意收緊大腿的肌肉。 每週5次， 每次做有氧運動一個小時， 大腿就會有效地緊致起來。
吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視， 因為它會刺激新陳代謝， 幫你減少全身脂肪， 並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。 早餐建議吃高蛋白食品， 不僅能給你能量， 也有助增強肌肉組織。
多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料， 水滋潤你的全身， 在飯前喝足水，
睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。 睡眠不足的人進食傾向更多。
