最有效的懶人減肥法 水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥法的具體做法

經典食譜：

早餐：水煮蛋可以吃一到兩個， 然後選擇自己愛吃的水果， 不要吃的過多哦， 然後再喝一杯牛奶或純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐：可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。

晚餐：選擇自己愛吃的水果， 水煮蛋可以吃兩個， 也可以吃少許牛肉或白肉類， 比如雞鴨肉和魚肉。

Tips：雞蛋中的蛋黃素能將油脂乳化並化解， 降低血液膽固醇， 減少脂肪在血管內壁停留的時間。 而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富， 能補充人體正常新陳代謝所需物質。

水果應選擇熱量低和纖維含量高的，

大家在燒水煮蛋時， 可在水里加一些鹽， 這樣吃肚子也不會脹。 吃魚肉的話， 最好是清蒸或者是水煮。

每天按照這個食譜吃， 途中也可以換著吃， 但記住不要吃高熱量高脂肪的食物， 以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。 一般來說， 吃一周後體重會下降5斤左右， 屬於是比較規律地減重。

水煮蛋減肥法推薦食譜：

星期一

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、牛奶1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄1份、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黃瓜1份、吐司麵包1片。

Tips：葡萄柚富含豐富的維生素C， 含糖量低， 不僅有美容的功效， 還能降低體內的膽固醇和心血管疾病發生的幾率。 經常食用葡萄柚， 能有效的對抗肥胖症。

星期二

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份

晚餐：牛排1份、生菜1份、黃瓜1份。

Tips：咖啡不緊能提神， 還可以收縮血管， 促進人體的新陳代謝， 從而快速的分解體內脂肪。

星期三

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2個、涼拌黃瓜一份、土司麵包1片。

Tips：黃瓜含水量非常高， 熱量很低， 其中所含的丙醇二酸 ， 可抑制糖類物質轉變為脂肪。 有利於減肥。

星期四

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：魚肉1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

Tips：減肥期間為了保證身體機能正常運行， 可以適量的食用一些魚， 如鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚熱量都很低。 富含豐富的維生素， 能補充人體所需的氨基酸， 同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。

星期五

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份。

晚餐：魚肉1份、水果沙拉1份、土司1片。

Tips：水果沙拉可以促進腸道蠕動， 減少體內垃圾的沉澱， 有排毒排宿便的作用。

星期六

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排一份、黃瓜1份、番茄1份

Tips：牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的， 蛋白質含量高， 脂肪含量少， 晚餐食用不會發胖， 由於含有較高的膽固醇， 所以一定要適量，

星期日

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、牛奶1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐：魚肉1份、番茄和黃瓜各1份、黑咖啡1杯。

Tips：番茄含有豐富的營養物質， 有抑制細菌的作用， 還有增加胃液酸度， 幫助消化， 調整胃腸功能的作用。

水煮蛋減肥法注意事項：

1、最好在餐後的兩個小時後才喝水。 儘量按照食譜上的吃， 如果要換食物， 熱量最好是相等的。

2、千萬不要讓自己餓著， 也不要吃的過飽， 每餐大概吃七八分飽就行了， 要是還是覺得餓， 可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

3、不要為了減肥更加快速， 而在短時間減少自己的食量， 這樣雖然體重掉的更快， 但恢復飲食後， 身材反彈的也更快。

4、成功減到滿意的體重後， 可以適量慢慢恢復之前的飲食， 但要記住要吃清淡的食物， 少吃高熱量食物， 這樣體重也不會輕易反彈的。

溫馨提示：

這個食譜並沒有什麼副作用， 但最需要注意的就是每天要吃三四個雞蛋左右， 等於每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。

等於每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。