好睡眠必知：枕頭沒選對越睡越累

多數人在購買床上用品的時候， 幾乎都關注五顏六色、舒適柔軟的床單、被罩等套件， 認為這些才能為居家生活增光添彩， 而忽略了枕頭的選購。 其實， 枕頭選對了， 不僅能夠保障我們高品質的睡眠， 而且決定著其餘三分之二時間工作和生活品質。

如今， 枕頭的花樣、質料及作用繁多。 如何挑選一款適合自己的枕頭， 讓很多消費者為難。 既要考慮自己的睡眠習慣， 又要考慮枕頭的功效和特點， 還要挑選自己喜歡的樣式花色， 真可謂小枕頭大學問。

枕頭也追求綠色健康實用

目前市面上的枕頭品種繁多，

功能款式都讓人眼花繚亂， 其中一些綠色枕頭在功能上非常出眾。 在連江路多家家紡店內， 記者看到這些枕頭的枕芯多以天然材料為原料， 例如蕎麥殼、薰衣草、決明子、雞冠花、野菊花、無憂草、蔓荊子、蠶沙、竹炭、茶葉、木棉等。

據銷售人員介紹， 綠色枕頭運用的是非創傷性藥物療法醫學原理， 一方面形狀和高度設計科學的枕頭可起到保護和糾正頸椎的作用；另一方面， 人對於枕頭的壓力及頭部散發的熱量可以讓枕芯材料中的特定物質揮發， 由血管和皮膚逐漸吸收， 由此起到“香薰藥療”的作用。

舒適枕頭是優質睡眠的前提

現代生活節奏日益加快， 人們工作繁忙壓力也越來越大， 因此睡眠的品質則顯得尤為重要。

據有關專家研究， 枕頭的作用是在睡眠時保證人體頸部的生理弧度不變形， 是最為重要的睡眠工具， 必不可少的家居用品， 一款舒適的枕頭， 是享受優質睡眠的前提。

枕頭不能隨隨便便買， 要根據實際情況選擇最適合自己的枕頭。 多年來飽受頸椎病困擾的林女士說， 自己使用過很多專門針對頸椎病患者的枕頭， 最初有一定療效， 但時間長了就感覺不到什麼作用了， 她說， 自己目前使用的是傳統的蕎麥皮枕頭， 蕎麥皮清涼去火， 枕著硬中帶軟不硌頭， 冬暖夏涼， 特別舒服。

好枕頭要有好的填充材料

據介紹， 好的枕頭必須要有良好的填充材料， 例如蕎麥。 蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結構， 而蕎麥皮枕頭可以隨著頭部左右移動而改變形狀，

睡起來十分舒服。 目前市場上流行的保健枕頭， 則是採用了減壓回力棉材料， 這種減輕人體受力點壓力的最有效材料， 可以使人體頸部和脊柱所承受的重力壓力減少87%。 由於能夠吸收壓力， 它可以明顯減少睡眠過程中80%的翻身次數， 這會很好地提高睡眠品質。

每個人對枕頭的高度要求是不一樣的， 適宜的枕頭有利於全身放鬆， 保護頸部和大腦， 可以促進和改善睡眠。 枕頭太高， 可能導致落枕， 易患頸椎病；枕頭過低， 容易張口呼吸， 出現打鼾的情況， 頸部與肩部在醒來後還會出現酸痛的現象。 通常， 成人以仰睡時枕高以15釐米至20釐米， 側睡時枕高約20釐米至25釐米的高度為宜， 或以稍低於肩到同側頸部距離為宜。

好枕頭具有一定的承托能力， 因此軟硬適宜， 略有彈性的枕頭， 對睡眠和健康都有益處。 枕頭太硬， 頭頸與枕頭接觸的相對壓力增大， 引起頭部不適；枕頭太軟， 則難以維持正常高度， 使頭頸部得不到一定支持而疲勞；枕頭彈性太大， 則頭部不斷受到外部彈力的作用， 肌肉易疲勞和損傷。

選購建議

根據睡眠習慣選購枕頭

連江路一家知名床上用品專賣店工作人員李小姐告訴記者， 每個人睡眠習慣不同， 枕頭挑選上也因人而異， 但大多數消費者在購買枕頭時並不在意， 認為枕頭都是均碼， 沒有什麼好在意的。

李小姐說， 選購枕頭時候可以根據自己的睡眠習慣挑選。 例如習慣仰睡的人， 枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜，

用握拳虎口向上的高度為拳高標準， 而習慣側睡的人， 枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。 對枕頭而言， 支撐頸部彎曲的部分應稍高一些， 並具備一定硬度， 以便襯托和保持頸部的生理弧度。 而支撐後腦勺的部分應較上述部位低3-5釐米， 使之既能完全支撐頭部， 又能與頸部高度相適應。

我們經常說“高枕無憂”， 其實臨床上高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。 長期高枕， 頭部血管長時間處於供血供氧不足狀態， 會使人心煩意亂， 夜難成寐， 一旦入睡很容易出現夢魘現象。 因此， 枕頭的高度， 以仰臥時頭與軀幹保持同一水準為宜， 即仰臥時枕高一拳， 側臥時枕高一拳半。

枕頭的長度最好比肩膀寬一些， 過小的枕頭會影響睡眠時的安全感。

另外， 軟硬度也是選擇枕頭的重要標準。 李小姐說， 通常枕頭按軟硬度分為：軟枕、硬枕和中性枕。 軟枕的材料通常使用蠶絲、羽絨和舒適棉基三大系列， 柔軟舒適、彈性好。 硬枕則要依託蕎麥殼等天然硬材質為基礎填充物。 中性枕則軟硬適中， 一般以乳膠、海綿等為材料。