男性健康

男人跑步做到"六不"健康可翻倍！

2016-10-20

對於男人來說，跑步本就是小菜一碟，從學校體育課，男生跑1000米，女生跑800米的安排就不難發現。 “跑步”是很多男性的運動健身方式，無論是在外邊，還是在健身房裡，它一直是男士的最佳運動伴侶。但是跑步也是有很多特別的注意事項的，愛跑步的男士一定要謹記，這樣才能跑得帥氣、拉風、健康。

1、跑步別勉強

如果前一天晚上沒睡好，千萬別急著跑步，寧可好好睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。如果不小心扭傷腳，也不要急著跑步，讓身體複元，才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。

2、設定目標

跑步之所以深受很多人喜愛，就是因為它能夠戰勝自己的懶惰，提升自己的表現潛能，所以要定好跑步目標，從每週一次開始，增加到每週五次；從每次一公里開始，增加到每週三公里。參加一些跑步的比賽也是提升自己不錯的選擇。

3、儘量選擇軟質地面

跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害，所以如果你是在戶外跑步，一定要儘量選擇運動專用地板、野外的草地，或是軟質的泥土地或是沙灘，才能減少對自己的運動傷害。

4、從走開始熱身

順利地熱身是件不容易的事，只有上了年紀的中老年人，才會瞭解熱身的重要性。因此對年輕人來說，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，再到小跑，最後大跑步，這種方式也是一種熱身的好方法。

5、補充充足水分

跑步過程所流失的水分，超乎你的想像，所以在短程的跑步過程後，稍事休息，補充適當水分。中長程跑步者，還要特別加強電解質的補充，才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。

男人跑步益處多

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，

正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。

4、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

5、心臟

堅持跑步會讓人有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還能預防靜脈內血栓形成。

6、肝臟

跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

“六不”提醒你警惕跑步的健康隱患

跑步雖然很簡單，但也要掌握好技巧，否則容易導致關節受傷。春季跑步對於健康更是有很多好處，

所以跑步後還是有很多講究的要做到“六不”。

不馬上吃東西和貪冷飲

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

不省略“馬殺雞”

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

不宜貪涼

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

不宜馬上洗澡

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。另外，健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

如慢行，舒腿等。