腿抽筋是著涼還是缺鈣 抽筋了這麼做可緩解痛楚

抽筋可以分為下面幾種類型：

夜間抽筋（night cramp）：包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋， 如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。 因為最常見於睡覺的時候發作， 所以有個這樣的名字。 這種抽筋多數發生在小腿或者足部的小肌肉。

中暑性抽筋(heat cramp)：此種類型與脫水和體內電解質的紊亂有關。 此種抽筋最常發生在運動員的身上， 尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。 在活動結束後的18小時之內皆可能發生， 並且持續幾天。 一般發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

病理性抽筋（pathological cramp）：因為各種疾病導致的抽筋， 比如癲癇、破傷風、高熱驚厥等等。

除了病理性抽筋， 其他兩種抽筋都屬於非器質性病變， 不是因為我們哪裡生病了才出現的， 不用太過擔心。 不過， 如果發作太過頻繁， 影響睡眠和日常生活， 也是挺鬱悶的。

怎樣對付抽筋

首先， 平常應該注意適當的體育運動，

增加肌肉的耐久力和耐寒力。 但是， 要注意鍛煉之前必須做好熱身運動， 運動量從少開始， 每過一星期增加10%。 不要突然進行過於劇烈或高強度的運動， 尤其是在身體疲勞的時候。 在運動大量出汗以後， 及時飲用運動飲料補充水和電解質。

在睡覺之前，

就不適宜做劇烈運動了。 可以用熱水泡泡腳， 對容易抽筋的肢體做做拉伸、按摩。 在睡覺的時候要做好雙腳的保暖， 但不要把幾床被子都壓在腳上。 也要注意睡覺的姿勢， 不要趴著睡， 或者把一隻腳壓在另一隻上。

可以適當補充鈣和維生素D， 特別是老年人、兒童、孕婦和絕經後婦女。

患有高血壓、糖尿病、高血脂等病友要堅持長期服藥（降壓、降糖、降脂、抗血小板等藥物）， 控制血管硬化和狹窄， 不僅能夠緩解抽筋， 還能降低心腦血管疾病的風險， 一舉兩得。 另外可以嘗試加用改善迴圈、營養神經的藥物。

飲食方面， 應該適當增加乳製品、豆製品的攝入量， 對於補充鈣和維生素D非常有益。 許多女生在減肥過程容易因為飲食不均衡造成這些元素的缺乏。 另外， 吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。 少吃肥膩食品， 控制體重， 多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）， 也能改善我們的血管功能， 減少抽筋發生。

抽筋發作的時候怎麼辦？可以“反其道而行之”， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾，

並堅持一兩分鐘以上， 即可收效。 具體來說， 如小腿後面的肌肉抽筋， 可一邊扳腳趾使腳板蹺起， 同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋， 可壓住腳板用力扳屈腳趾。 之後可以下地走動， 並用患腿前掌下蹬地面， 使疼痛消失。