5個最快速的減肥法

您是否為肥胖而苦惱？在我們的生活中常常會見到一些氣喘噓噓的胖子， 肥胖的體型不僅影響美觀和自信， 還有可能潛藏著各種“健康隱患”。 所以， 有個漂亮的身材當然是肥胖族瘦身的“夢想”， 但是在我們的周圍， 雖然健身減肥的話題有很多很多， 但哪一種才是最有效和最快速的呢？常常看到一些朋友為了減肥而使用一些很痛苦的方法， 比如節食、避穀、抽脂等等。 看得人也是為她們而憐惜， 雖然這些方法一開始是有不錯的效果， 但是稍不注意又打回原形， 這才讓胖妹子們更加惱火， 所以小編今天就給大家講講其實只要5個方法就可以讓您又瘦又美過夏季哦！

1、添加新的食物到您的飲食清單裡

當人們意識到要節食， 他們通常認為他們將不得不放棄所有美味的食物。 不可以吃更多的蛋糕， 不可以吃更多的巧克力， 不可以吃更多的薯片，

不可以吃更多的糖果， 不可以吃更多的餅乾這僅僅是你的個人想法。 我不知道你怎麼想的， 但是， 這種想法對我一個吃貨而言很恐怖。

因此， 不要只想著放棄原有的食物， 或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益於減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹梅。 或者， 你可以添加一個美味 的蛋白質作為零食。 你甚至可以為您的晚餐添加烤鮭魚。 這些食物添加到你的日常食譜， 是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢？

為什麼 在減肥的時候還增加這麼多食物呢?其實添加的這些食物都是新鮮的或者是有助於減肥的， 這樣做的真正用意在於， 通過將健康又助於減肥的食物添加到你的膳食中， 當你吃了這些新的食物的時候，

你的胃就不會有剩餘的空間留給那些垃圾食品或者你平時吃的高脂肪的東西了！而且這些新添加的食物也是很美味的， 這樣你就會對健康的飲食習慣保持積極的態度。

此外， 當你添加新的食物到你的飲食食譜裡， 你要確保你添加的是健康的。 這裡提供一些有益於減肥的食物， 你不妨嘗試一段時間試試：

主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍莓、低脂優酪乳。

雖然在這裡提供的食物清單很短， 但是你可以通過愛美網介紹的減肥食譜發現更多健康的食物， 其實也很美味!而且還對瘦身特別有幫助。

2、吸收適合身體生長的能量

對於減肥， 吃合適的食物是很重要的。 然而， 與之同樣重要的是，

吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥， 你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。 但你並不想餓死自己， 所以， 最好每天吃1200卡路里左右。 這數字聽起來不多， 但請相信， 1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力， 去完成一天繁重的工作。

3、有氧運動

通過簡單地吃健康食品的一小部分， 你開始進入減肥的正軌了。 但是， 也許你並不想知道太多關於減肥的知識， 而更想知道如何快速減肥。 如果你真的想快速燃燒脂肪， 那麼你非常需要做有氧運動。

要儘快減肥， 你應該堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時， 逐漸增加到每天一個小時。 千萬不要半途而廢， 或者三天打漁兩天曬網，

這樣子可能沒有效果。 即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動， 只要和運動有關都可以。 你可以去跑跑步， 踢踢球， 郊遊遠足等等。 只要你邁出運動的第一步， 並且積極去參與， 堅持下去， 那麼很快你就減肥成功了。

4、舉重訓練

燃燒脂肪的， 有氧運動是方便易行的活動， 但你也應該做做舉重訓練， 每週兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式， 而且還有教練可以指導你。 但是如果你工作繁忙， 也可以買舉重器在家裡鍛煉。 舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練， 這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里， 加快你的新陳代謝，

而且有益保持健康， 增加免疫力。 所以不管多繁忙， 都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

朋友們在看完以上的文章之後， 是否對於如何瘦身也有了一定的瞭解程度了吧， 對於想要減肥的妹紙來說， 將是不錯的選擇哦。 但只有方法是不完全的， 還必須隨時注意身體變化， 才會讓瘦不再是憧憬！