減肥要調整吃飯順序 讓你輕松瘦
眼前是一桌豐盛的佳肴， 包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的羅宋湯、綜合水果盤， 請問你會先吃哪一種食物?由你的吃飯順序可以看出， 你容不容易發福?
容易發胖的吃飯順序
其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯， 然后， 配一些肉、魚， 很多人就這樣把一碗飯吃完了， 最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感， 所以就隨便夾幾口吃一下;之后再喝湯及吃水果。 這樣的進食方式比較容易使人發胖， 因為先吃大量的精致的米食， 一方面很容易吃下過多的熱量， 另一方面這些精致的米食吃下去，
減肥者要調整吃飯順序
順序一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃， 像蔬菜這種食物， 不但熱量密度低，
順序二：喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯， 但要記得在減肥時， 不要喝太多“濃湯”， 應盡量選擇清湯。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時， 你的胃已經快要半飽了， 可以吃一些高蛋白的食物， 補充每日的蛋白質需要， 但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式， 因為不僅熱量會增加， 還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。
順序四：吃米飯
我們習慣吃白飯， 但白飯容易讓血糖上升， 選擇最后再吃白飯， 可以延緩血糖的上升。 而且， 此時應該不會感覺很餓了， 就不會一下子吃太多高淀粉的食物。 不過我們也不能不吃淀粉， 所以最后再吃飯這種方式， 不但能均衡飲食， 還能減少熱量攝取。 如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯， 對于控制體重更是有幫助。
順序五：最后吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化， 但若以減肥的概念來看， 建議水果放在最后吃， 因為若是空腹吃水果， 很容易使血糖上升， 并刺激胰島素的分泌， 不利于減肥。 想減肥時， 建議多選擇甜度低的水果， 如蘋果、番茄等。 稍稍調整你的進食順序， 你會發現體重會慢慢下降喔!
