怎樣快速減掉臀部贅肉 四個動作有效瘦臀提升臀部線條

怎樣快速減掉臀部贅肉 四個動作有效瘦臀提升臀部線條

動作一：背挺直， 將兩腿分開與肩同寬， 接著左腿向前邁出一大步，

使大腿與地面平行， 膝蓋與地面成直角。 注意保持膝蓋處於足部的正上方， 然後收回左腳， 重複動作十次後換另一側做。 這個動作有效鍛煉到臀部和大腿。

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動作二：雙手雙膝著地跪趴在地墊上，

收緊小腹， 然後右腿向後方抬起， 腳心朝向天花板， 直到大腿與地面平行， 然後膝蓋在緩緩落下， 到快要接近地面時停住， 然後再次向後上方抬腿。 重複動作十次後換另一側做。

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在做這個腿部動作的同時，

可以抬起左手臂直至與地面平行。 這個附加小動作需要小腹和臀部用出更大的力量來保持軀幹平衡。 能更有效的緊實腹部和後臀肌肉。 讓臀部線條更有型。

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動作三：挺胸收腹，

直立在地面上， 左腳向前稍稍邁出一步， 雙手插腰， 身體往前傾， 從左腳跟部發力站起至腿伸直， 左腿彎曲著隨身前移。 注意動作的時候， 由右腿支撐身體的重量。 重複動作十次後， 換另一側做。 這個動作能有效拉伸臀部肌肉， 提升臀部線條。

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動作四：挺胸收腹， 將兩腿分開與肩同寬， 肩部不動， 膝蓋微微彎曲， 可以用手扶著椅背保持身體平衡， 彎曲右腿膝蓋直至小腿與大腿呈直角。 然後彎曲左腿膝蓋， 帶動雙腿同時彎曲， 想像感覺自己正在往凳子上坐。

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做這個動作的時候， 要注意保持抬起那條腿的高度， 並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上， 否則會將力量轉至腳踝部。 彎曲到一定程度後， 再將腿恢復到直立狀態。 重複動作十次後再換另一側腿。 這個動作不僅能瘦臀， 還能很好的鍛煉身體平衡。