怎樣降低膽固醇高好呢

我們都知道， 當我們的膽固醇偏高的時候就很容易患上一些疾病， 而身體也會面臨很多的危害， 膽固醇高的話我們的生活也會有很多的麻煩， 膽固醇很容易引發心血管方面的疾病， 還有可能會導致中風， 這樣的幾率都是很高的， 同時還會讓很多人的壽命在不知不覺中減少， 嚴重的危害到人們的生命， 所以說膽固醇高的時候就必須要及時的降低， 那麼怎樣降低膽固醇好呢?

人體當中含有兩種脂類， 一個是油脂還有一個就是膽固醇， 它是可以有效地保持身體正常機能的一種脂類， 但是如果膽固醇較高就會危害人體的健康， 膽固醇高這是一種身體不健康的症狀， 當出現膽固醇較高的現象時可以通過以下幾種方法降低， 第一就是減肥體， 偏重人都會出現膽固醇過高的現象， 這是因為身體內脂肪堆積過剩才會引起的肥胖那麼可以通過減肥的方法降低膽固醇，

第二就是飲食多吃一些粗纖維少吃動物內臟， 因為動物內臟當中還有大量的膽固醇多吃粗纖維為可以促進膽固醇的正常代謝， 第三種就是可以多去疏通經絡這樣可以幫助身體代謝。

1.黃豆

豆類是大自然中， 最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物， 研究指出， 每天吃28克的豆類食物， 可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。

2.燕麥片

早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。 燕麥中主要破壞膽固醇的物質， 叫做“β-聚葡萄糖”， 是一種可溶性纖維， 能妨礙膽固醇的製造與吸收。 研究發現， 每天只要吃三分之二杯幹的燕麥片， 就能降低膽固醇16%。

3.鮭魚

想吃肉的時候， 建議你就吃魚。 從很多方面來看，

魚中的OMEGA-3脂肪酸都對心臟有好處。 如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂， 也可以預防中風。

4.橄欖油

愈飽和的油(如豬油)， 愈會增加膽固醇的含量， 都不建議使用。 而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)， 雖然能降低膽固醇， 卻也會同時降低好的膽固醇(HDL)。

5.蘋果

蘋果和其他含有豐富果膠的水果， 都可以降低壞的膽固醇(LDL)。

6.葡萄柚

葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL， 專家研究發現， 每天吃兩杯半的葡萄柚果肉， 可以降低10%的LDL。

7.茶

老祖宗的飲食智慧再度得到證實。 近年來發現， 綠茶、烏龍茶中的多酚， 可以提高好的膽固醇。

降低膽固醇， 這些飲食改善是很重要的， 平時要記得合理給自己搭配好， 平時還要控制好自己的體重， 避免讓自己的體質持續的升高，

體重加重的話， 那麼膽固醇疾病也會隨之增高， 而控制自己的飲食也是很重要的， 平時的一些辛辣刺激， 脂肪含量還特別高的食物是不能吃的， 這樣的食物對疾病改善效果是有很大影響的， 儘量多吃清淡的食物。