上臂三角肌的鍛煉方法

相信大家對於上臂三角肌肯定不會陌生的吧， 喜歡健身的朋友都希望自己能夠擁有迷人的上臂三角肌， 我們是可以通過鍛煉的方法來讓自己擁有上臂三角肌。 上臂三角肌我們也叫做是虎頭肌， 我們通常都將上臂三角肌當做是力量的象徵， 那麼我們具體應該怎樣鍛煉出上臂三角肌的呢？下文我們給大家介紹一下上臂三角肌的鍛煉方法。

前束前平舉

起始姿勢

兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握啞玲或杠鈴， 兩臂下垂於腿前。

動作過程

直臂持鈴向上舉起， 至稍高於肩。 靜止一秒鐘， 再直臂徐徐放下， 還原至腿前。 如用啞鈴， 可左右手各一次， 連續交替做。

注意要點

上舉和下落時全身保持直立， 兩臂保持直伸， 意念集中在三角肌。

中束側平舉

起始姿勢

兩腳自然開立， 兩手握啞鈴， 下垂於身體兩側。

動作過程

收縮三角肌， 直臂向側上方舉起， 直到略高於肩，

呼吸方法

上舉時呼氣， 時間2~4秒， 下落時吸氣， 時間2~4秒。

注意要點

上舉和下落時， 全身保持直立， 不要搖擺彎曲， 臂部保持直伸。

中束側平拉

起始姿勢

全身直立， 一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。 另一手插按在腰間。

動作過程

收縮三角肌， 一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。 另一手用力插按腰間以保持平衡。 上拉到最高點後， 靜止一秒鐘， 然後， 在三角肌繼續用力控制下， 讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。 重複練一肩已無力上拉後， 換練另一肩。

呼吸方法

上拉時呼氣， 時間2~4秒， 下落時吸氣， 時間2~4秒。

注意要點

上拉時， 身體不要搖擺借勁。 這一動作也可用啞鈴，

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是上臂三角肌， 我們知道上臂三角肌也被叫做是虎頭肌， 我們可以通過鍛煉的方法來讓自己擁有迷人的上臂三角肌。 上文為我們詳細介紹了上臂三角肌的鍛煉方法。