經常跑步能提臀嗎?

炎炎夏日已至， 雖然熱氣逼人， 但正是大秀身材的好時節， 女生們櫃櫥裡的比基尼不再壓箱， 熱褲短裙下的美腿也成了大街上的一道風景。 當然也有不少愛美的女生為了好身材開始跑步鍛煉， 目的是為了瘦身提臀， 那麼經常跑步真的能擁有挺翹的臀部嗎?小編告訴你， 讓你越跑越美麗。

其實跑步不僅能健身， 還有提臀的效果。 有運動生理學家的話指出， 跑步起源於上世70年代的運動， 不但有助於塑造大腿、小腿， 還能緊致臀部肌肉， 使得下垂、變形的臀部得到緊致與提升， 效果是非常顯著的。

首先， 要選擇平坦寬闊的路面， 應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。

2、運動量要適宜。 強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4、跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

5、最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步時候穿。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 底子不要太厚就行。

當然， 如果你一個人跑步寂寞了點， 可以約上幾個志同道合的小夥伴們一起跑， 一起健身， 一起美麗， 不僅能達到理想中的結果， 還能增加彼此的友誼， 這又何樂而不為呢?只要持之以恆，