能預防老年癡呆的幾種方法

2015-10-23

現代人的生活習慣和方式的轉變，極易發生腦供血不足，如電腦的應用，使更多的人長期處於一種坐姿，造成頸椎病的發生從而引發腦供血不足；另外長期駕車也易出現腦供血不足；長期的用腦過度、熬夜、情緒緊張焦慮等，

這些因素都極易贊成腦供血不足的發生而並未引起更多人的重視，因此專家建議在生活中應該注意從以下幾方面加以預防老年癡呆病。

預防老年癡呆的幾種方法

1、長期處於一種坐姿的人，要改變一下習慣，應該每隔半小時起來做一點運動，慢慢的活動頸部，注意動作不能快， 10分鐘後再工作。

2、多做一點手指、腕部等小關節的運動。雖然這些小動作看起來很微小，但其實比運動量大的活動更容易被人們接受，而它們也能同樣達到預防老年癡呆的效果。其實，左手和右手分別受著不同右腦和左腦的控制，右撇子經常用右手，

導致左腦得到鍛煉，而忽視了右腦的鍛煉。對此，經常換用左手可鍛煉右腦，使左、右腦能平衡互補，一定程度上的確可延緩大腦退化。同時，手部分佈了很多穴位，刷牙、吃飯時都可通過刺激穴位影響到大腦皮層，延緩腦細胞衰老，在一定程度上預防老年癡呆症。

3、堅持定期做有氧活動。長期在室內工作的人更應該注意這一點，大自然的新鮮空氣不僅能陶冶情操，更能滿足人們對於氧氣的需要，預防腦供血不足，不妨利用週末時間去做蹬山、游泳、放風箏等戶外活動。

4、多食新鮮蔬菜、水果、豆芽、瓜類、黑木耳、芹菜，以及豆、奶、魚、蝦等食物；忌吃生、冷、油膩，以及過鹹過辣過酸的食物，尤其少吃蛋黃和動物的肝、腎、腸等食物。以吃七八成飽為宜，

這樣可以降低一天的週期性心腦血管缺血程度。

吃什麼能預防老年癡呆病

1、油性的沙拉醬

這種沙拉醬有助於保持大腦功能的健康，因為存在于油性沙拉醬中的維生素E是一種強效抗氧化劑。抗氧化劑能夠避免神經元（在大腦和人體其他部位之間傳遞資訊的神經細胞）被氧化，從而防止或延緩大腦受到損傷。維生素E能夠延緩中度至重度認知障礙症患者記憶力喪失的進程。

2、甜菜汁

雖然很多人並不把甜菜汁作為最喜歡喝的飲料，但近期研究顯示甜菜汁有助於抵禦認知障礙症。存在於甜菜根中的硝酸鹽通過擴張血管而讓血液和氧氣在人體內得到更好的流動。尤為重要的是，硝酸鹽能促進血液流向大腦的額葉部位，

從而起到預防認知障礙症的功效。其他富含硝酸鹽的食物包括菠菜、芹菜和捲心菜。

3、雞雜

雞雜（包括脖頸、心臟、雞胗和肝腎等）雖然難登大雅之堂，但它含有大量的維生素和礦物質。 2010年發表在《神經病學期刊》上的研究成果表明雞雜中含有的維生素B12有助於保持大腦思維功能敏銳。