總是便秘？不分清這 6 種原因，當然好不了
有一種難言之隱， 常常令人坐立不安。
對， 就是便秘。
哪怕試遍了大量的「秘」治偏方來「滑腸通便」， 好像還是嗯……很艱難。
先別哭， 丁當扶了扶眼鏡，
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首先， 你需要找到原因
遇到健康問題， 先要懂得發現原因， 才能解決問題。
我們的身體設計極為精密， 而且能夠自我維護。 如果它總出各種問題， 一定是被我們忽視和虐待的結果。
如果這些錯誤做法不改變，
所以， 不要隨便吃瀉藥、「排毒」產品和有「瀉下」作用的中藥（包括各種通便茶）。
很多人停藥後無法自然排便， 有人因消化吸收不良面色萎黃， 甚至有人腸子發黑、喪失功能。
要知道， 每個人的身體狀況不一樣， 導致腸道不通的原因也不一樣。 想要戰勝便秘， 你需要先瞭解自己的原因。
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原因一：吃太少
如果在你節食減肥期間產生便秘困擾， 那「吃太少」是最可能的原因。
一旦腸道內的食物量少到一定的程度， 就沒有足夠的食物來刺激腸胃蠕動， 自然也失去了正常的排泄功能， 同時， 因為沒有腸道微生物， 所以也無法成功發酵出大便。
解決方案：
多吃一些， 到七分飽；
食物體積一定要夠，
營養素一定要夠用， 各種食材都要吃一些；
富含纖維的蔬菜之類要多， 比如豌豆、四季豆、筍、綠葉菜等等。
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原因二：纖維太少
明明沒有節食， 可還是便秘？大概是因為你：
幾乎不吃粗糧， 或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品；
每天告訴自己要吃蔬菜， 但遠遠達不到一斤水準；
高纖維的豆類和薯類很少吃。
按這樣吃， 膳食纖維遠遠達不到推薦標準 25～30 g / 天。
要知道， 大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。 如果膳食纖維長期過少， 大腸蠕動就嚴重不足， 不僅排便速度慢， 而且大大增加腸癌的風險。
解決方案：
把一半白米飯白饅頭換成粗糧、雜豆粥和薯類；
燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當占主食的 1/3 到 1/2；
蓮子、百合、蓮藕之類含澱粉的食物也含有不少膳食纖維， 可以作為全穀雜糧的選擇；
多吃富含膳食纖維的蔬菜， 比如綠葉菜、竹筍、菌類、豆莢類等等。
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原因三：身體乾燥
如果水分損失大， 喝水又不足， 就可能造成大便乾燥， 容易便秘。
解決方案：
少吃辛辣食物， 多吃蔬菜水果；
多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；
適量吃一些高纖維而且富含微量元素的食物， 比如沒有經過油炸和調味的堅果， 但， 吃過多就會發胖。
外加一些富含維生素 A 原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿蔔和深綠色葉菜，
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原因四：休息不好和焦慮
腸道問題可不僅僅和吃有關， 它是整個身體健康狀況的一部分。
如果睡眠不足， 過度操勞， 情緒焦躁， 交感神經長期興奮， 抑制了胃腸道的蠕動， 也容易引起便秘。
所以， 此時就應該以緩解身心壓力為主。
解決方案：
早點睡覺， 規律起居時間；
學會放鬆， 深呼吸、健身和戶外活動都對改善情緒有幫助；
必要時可以在醫師指導下吃些藥物進行調整。
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原因五：體能太差
體能太差的人，多半肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。
解決方案：
多運動，適量的運動能改善體能，促進血液迴圈，從而提高腸道的蠕動能力；
加強營養，均衡飲食。補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。
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原因六：你可能生病了
有些人便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這些已經屬於病態，需要去醫院診療。
比如看看結腸和直腸是否有炎症，是否有腸易激綜合征，是否有大腸息肉，等等。
解決方案：
如果便秘久治不愈，請先去正規醫院檢查。排除病變之後，再想想原因，調整飲食、運動和生活習慣，不要迷信所謂的偏方，更不要亂用瀉藥。
總之，放鬆心情，均衡營養，堅持健身，避免熬夜，就是預防疾病的最好方法了。
便秘痛苦，腹瀉也痛苦
食物安全，如何科學把關？
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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
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原因五：體能太差
體能太差的人，多半肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。
解決方案：
多運動，適量的運動能改善體能，促進血液迴圈，從而提高腸道的蠕動能力；
加強營養，均衡飲食。補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。
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比如看看結腸和直腸是否有炎症，是否有腸易激綜合征，是否有大腸息肉，等等。
解決方案：
如果便秘久治不愈，請先去正規醫院檢查。排除病變之後，再想想原因，調整飲食、運動和生活習慣，不要迷信所謂的偏方，更不要亂用瀉藥。
總之，放鬆心情，均衡營養，堅持健身，避免熬夜，就是預防疾病的最好方法了。
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