整夜難以入眠？五原因所致

1.想得太多

當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執， 這一夜往往格外難以入睡。 杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時， 很難控制自己的想法， 即便有時自認為還很清醒。 ”

解決辦法：起床， 換個房間待會兒， 不要開燈， 這會使你的焦慮自然而然地消失。 然後再回到床上繼續睡覺。 還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來， 就不會再焦慮了。

2.混亂的臥室

美國心理學會研究表明， 亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒， 床頭堆積的檔、雜物，

解決辦法：找個大箱子， 把所有沒有完成的表格、帳本統統裝進去。 “當你清除了臥室裡所有與睡眠無關的東西時， 大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。 ”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。

3.枕邊人的鼾聲

別不相信， 有時人的鼾聲能夠高達90分貝， 這相當於一個攪拌機。 即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡， 也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒， 從而打攪了你的深度睡眠。

解決辦法：讓你的伴侶試著側睡， 如果不能奏效， 你可以戴上防噪音耳塞。

4.波動的荷爾蒙

對於女性來說， 經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠， 更年期的女性也會遭遇類似的困擾，

解決辦法：睡前洗個熱水澡， 或是吃一片非處方止痛藥， 可以幫助你克服經期前的失眠。 更年期女性要制定長期健身計畫， 同時午後不要喝咖啡。

5.細微的聲源

對某些人來說， 任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。 來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲， 都會影響睡眠品質。

解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認為， 並不是這些聲音本身讓你難以入睡， 而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。 最好的辦法是， 打開旁邊房間的排風扇， 讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

此外， 過度放鬆的週末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與蟎蟲的“親密接觸”以及你的寵物等等，